先天之氣「腎氣」是身體物質和能量的基礎，如同小樹萌芽時需要大地滋養，如果不幸長在貧瘠的土地，樹木變容易發育不良。隨著年齡增長，腎氣不足會反應在身體部位，像是髮量變少、白髮比例增高、耳鳴、聽力下降、呼吸急促、腰痠、下背痛、腿部水腫、足底筋膜炎等等問題…
不過，你知道透過瑜珈的練習，也能夠滋養腎、補養腎氣喔！今天，就一起跟著《養氣經絡瑜珈》葉鳳凰老師，一起來鍛練腎氣！
腰部是腎氣表現的部位
出現無力的狀態應該是腎氣偏弱，無法支撐本就需承載身體重力的任務，腰椎只好以下塌的型態來因應壓力。
但如果還常感到腰部疼痛和痠脹，說明腰部也存在了濕寒氣的停駐。濕和寒都容易讓肌肉呈現緊縮，減慢血液循環的流暢度，腰部當然經常感到不舒服，甚至在姿勢的轉換上，也會因腰部緊繃而動作變得緩慢。
瑜伽序列的安排是以腰部和腿部內側腎經為主。
首先腰部平行騰空於地面，藉由對抗地心引力下拉的力量，刺激腰部的氣行流動，而此時相對應的核心肌群，也形成了內收縮的狀態，這樣可以刺激位於腰部兩側膀胱經的腎俞穴和志室穴，幫助腎氣上揚，
然後再用大腿與小腿呈現的彎曲度，拉動靠近地板處，腿內側下緣線的腎經，停留時，腳跟得保持勾緊，這樣除了腎經以外，也能深層的刺激足弓處的湧泉穴和內踝尖旁的太谿穴。
刺激的經絡和穴位：腎經湧泉穴、太谿穴∣膀胱經腎俞穴、志室穴
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練腎氣！海豚式和鴿式串連序列
海豚式
1. 兩手心貼地於肩下，兩腳膝蓋跪地，大腿垂直地面，先來到貓式的位置上。
2 .將兩手肘下壓貼地，手肘維持在肩的正下方，兩手指尖朝向正前。
3 .感覺肚臍向後背收縮，臀部微微內收，兩膝伸直離地。
4 .停留5個呼吸。
5 .停留時，手肘向著地板，有向下推的力量，大腿內側試著向內夾縮。
單腳抬高的海豚式
1 .維持海豚式的姿勢，單腳抬高。
2.臀部繼續內收，骨盆維持穩定的位置，手肘繼續維持向下壓，強化肩膀力量的穩定。
3. 停留2個呼吸。
加重核心收提的海豚式
1 .單腳往內彎折，盡量貼近腹部，臀部朝向天空方向推高。
2 .眼睛看向兩手肘中間，感覺肚臍繼續向後背部收縮。
3.停留2個呼吸。
鴿式
1. 將內收的前方腿部向前，膝蓋來到同側手腕旁邊，平貼於地板上，小腿和大腿的角度維持45度角，腳跟勾起。
2 .另一側的腳維持伸直，5個腳趾牢牢貼地，髖部感覺向下沉降，盡量讓髖關節貼於地板，感覺兩側的骨盆維持在同一高度上。
3.兩手維持肩膀的寬度，向前延伸，兩手心、手臂貼於地面。
4.停留5個呼吸。
單腳坐姿前彎
1.後方腳向前，轉為伸直腿部，來到坐姿。
2.另一腳維持彎曲的角度，足底貼於另一腳的大腿內側。
3.兩手指尖後頂地，展開胸口。
4 .兩手再向上延伸，手心朝內，貼於耳朵兩側。
5 .身體向前來到45度的角度，保持前彎， 核心微微內收，椎節向前盡量延伸。6 停留6個呼吸。
內容摘自《養氣經絡瑜珈》
作者：葉鳳凰
出版：積木文化
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