很多人一整天都面對著電腦或是手機,低頭族幾乎都會有眼睛疲勞的問題,甚至產生乾眼症、提早老花眼等症狀,但是如果每使用電腦或是手機1小時,就練習下面這個掌心遮眼法的眼睛瑜伽,就能幫助疲勞的眼睛放鬆,改善眼睛的血液循環。
掌心遮眼法 改善3C眼疲勞
1. 兩眼輕輕的閉上,讓手掌彎曲成雞蛋狀。
2. 手心的凹陷處,剛好放於眼睛上方,左手蓋左眼,右手蓋右眼。需要讓眼睛處於全黑狀態。
3. 讓手心內側僅靠鼻翼,確認沒有任何光線可進入。
4. 手掌的底部,輕輕觸碰在眼眶上方、顴骨下方,頭、頸與背可以成一條線,避免身體緊繃,找到自己舒服的姿勢,讓身體全然的放鬆。
5. 停留這樣的遮眼法至少3 分鐘。
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筋膜鬆一鬆 改善眉心、眼部常見的症狀
過度使用眼睛常會有視力下降、眼睛乾澀,眼睛睜不開、眼白充血等症狀,時間久了甚至會併發乾眼症、近視加深、加速老化或白內障等等的眼睛疾病。
尤其現在很多人都配戴隱形眼鏡,這也容易造成眼睛乾澀,當保護眼睛的淚液減少時,容易對眼球角膜與結膜造成影響,傷害眼睛。
若長時間打電腦,沒有讓眼睛休息,眼睛處於緊繃的狀態也可能產生飛蚊症的現象,這些眼睛的問題,我們可以來靠「打呵欠」的練習來改善。
打哈欠練習 改善眼睛疲勞、乾眼症
1. 吸氣同時將嘴巴開到最大,讓身體自然的打呵欠。
2. 打呵欠眼睛所產生的淚液,就讓它保持在眼睛內,不需要擦乾。
3. 一個結束可以接著下一個,每一回練習共打10 次的哈欠。
內容摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》
作者:王羽暄/ 出版社:幸福文化
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