近年來，瑜珈成為很多女性朋友的寵兒。很多人由於工作繁忙，拿不出整段的時間去健身房，就在家裡自己做瑜珈。其實，瑜珈不但對保持體形有好處，有的瑜珈動作還可以養護卵巢。
蝴蝶式—調理卵巢內分泌
現代女性最常見的姿勢就是「坐」，上班工作要坐在辦公桌前，下班娛樂也要坐在電腦前，長時間下來，女性的髖部很難得到運動，而蝴蝶式正是針對髖部進行的訓練。蝴蝶式有助於我們打開髖部，促進骨盆的血液循環。
骨盆的血液循環加快，有助於改善女性的月經不調和泌尿系統紊亂等症狀，對卵巢也非常有幫助。
動作圖解
STEP 1
臀部坐於地面，兩腳腳掌相抵，雙膝向兩側打開。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會陰。背脊舒展，雙肩鬆沉，保持束角式（Cobbler Pose）。
STEP 2
吸氣，雙膝向上抬起，背脊進一步舒展。
STEP 3
呼氣，雙膝盡量向地面落下，髖部打開，保持背脊伸展。
STEP 4
重複將雙膝向上抬，舒展背脊，同時呼氣。
STEP 5
重複將雙膝盡量向地面壓，打開髖部，保持呼吸順暢。
STEP 6
重複整套動作6 ～ 10次。
練習小叮嚀：
❶ 一開始在做這個動作的時候，可能會因為大腿肌肉長時間缺少運動而導致動作難以順利地進行下去。切勿操之過急，身體需要一個適應的過程。
❷ 蝴蝶式能夠調節月經，也有助於孕婦分娩，但正處於經期的女性以及剛生完孩子的產婦一定要慎重做這個動作。
束角式脊椎扭轉—促進卵巢吸收營養
束角式緩緩扭轉身體的時候，我們的髖部和腹股溝可以得到很好的運動，讓平時難以顧及的腹股溝也能享受運動後的舒暢。而且腰腹部的器官，尤其是位於腹腔深處的卵巢，可以在扭轉動作中得到擠揉和按摩，讓這部分區域的器官可以從加速流動的，血液中獲取更多的營養。
動作圖解
Step 1
臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。舒展背脊，雙肩鬆沉，保持束角式。
Step 2
右手從左側抓膝蓋，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。
Step 3
吸氣，舒展背脊；呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方， 保持呼吸5 次，然後換另一側。
練習小叮嚀
❶ 一開始做束角式脊椎扭轉的時候一定要慢慢來，因為脊椎在人體中占據非常重要的地位，但長時間不運動的脊椎同時又非常脆弱，如果身體過於僵硬，千萬不要硬來，否則扭了腰就得不償失了。
❷ 要在空腹的狀態下練習。在練習前的2 ～ 3小時最好保持空腹，不然扭轉的時候會使胃中的食物受到擠壓，容易讓人有噁心的感覺。
❸ 一定要保持平和的呼吸和節奏感，讓動作能夠和呼吸保持在同一個頻率上，呼吸和動作的配合非常重要。
❹ 束角式脊椎扭轉一方面可以伸展和放鬆大腿內側的肌肉和腱帶，而且對脊椎和整個神經系統也有很好的效果，可以讓久坐辦公室的女性上班族的腰椎達到舒緩，緩解坐骨神經痛。
手抱腿式—適合久坐女人養卵巢
手抱腿式可以讓卵巢部位的血液循環加快，讓營養物質的交換變得更加頻繁，使卵巢保持健康年輕的狀態。手抱腿式同樣可以緩解久坐後的腰痠背痛，非常適合長期在辦公室久坐的女性。
動作圖解
Step 1
束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
Step 2
吸氣，舒展腰背，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量和地面平行。
Step 3
保持呼吸6 ～ 10次，然後換另一側。
練習小叮嚀
❶ 一定要空腹練習，因為手抱腿式是把小腿整個抱到胸前，對腹部的擠壓程度比較大，如果吃過飯再做這個動作，難受程度可想而知。
❷ 練習後半個小時也盡量避免進食，因為做完手抱腿式瑜伽動作，胃部仍處於高度興奮的狀態，這時候吃飯，就會讓食物在胃裡面凝結，造成身體的不適。
❸ 手抱腿式對腿部柔韌度的要求比較高，很多人並不能讓小腿和胸口貼合在一起，這時一定不能著急硬掰，一定要量力而行。瑜伽講求的不是速度和結果，而是運動過程中的平和心境和享受的感覺，如果能夠持續練習瑜伽，很多動作將會慢慢做得完美。
❹ 手抱腿式可以讓大腿、小腿、腹股溝和臀部都得到伸展，常常做手抱腿式可以增強脾胃功能，因為脾胃在小腿貼近腹部的時候得到了很大程度的擠壓和按摩。
內容擷取至《卵巢是女人的根本：婦產科女醫師教你內分泌不失調、代謝排毒不怕老、婦科疾病不上身的優雅保養專書！》
作者：楊保軍
出版：野人出版
Main Photo/ Amelia Bartlett
