YouTube 頻道 「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者 Katie老師最近出書囉！《流動瑜伽的身心回正練習》一書中，凱蒂老師與大家分享了瑜珈的種類，現在，就來看看你適合哪一種吧？
基礎瑜伽
適合族群／一般大眾、瑜伽初學者
特點／細節多、提升肌力和肌耐力，增加柔軟度和靈活度
在體位法練習中有許多細節，講求順位與身體的覺知、讓日常生活或站或坐都能找到穩定舒適。
能練習到肌力與肌耐力、柔軟度與靈活度，引導有意識地呼吸以舒緩身心壓力，為更健康的身體創造更好的身體意識，並幫助增強你對每個姿勢的自信、找到自己愉快的練習節奏。
和緩流動
適合族群／一般大眾、瑜伽初學者、喜歡流一點汗的朋友
特點／節奏稍慢於流動瑜伽，注重呼吸和動作間的節奏，迅速提升心跳率
運用體位法與呼吸之間流暢延續的節奏，達到身心靈平衡。本課程重點介紹基礎到中級姿勢的基本原理，著重安全對齊、注意呼吸品質，能迅速提升心跳率，並協助逐步發展更大的靈活性、力量與柔軟度。
修復瑜伽、舒緩瑜伽
適合族群／需要徹底放鬆、想要讓情緒安定下來的人
特點／節奏較緩慢，動作多為仰躺姿，並為深度延展，能有效放鬆並緩解壓力焦慮
透過緩慢且採用仰躺臥姿的瑜伽練習，讓身體與氣息安定在動作裡。藉由深度延展，加深放鬆的狀態、緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮，同時利用呼吸練習，減緩緊張和壓力，能逐步檢視自己的身體。
比起舒緩瑜伽，修復瑜伽會運用較多的輔具，例如瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽繩，另外，大休息時缽的嗡嗡聲響共鳴頻率，很容易幫助進入情境，回到家以後睡得特別好。
陰瑜伽
適合族群／一般大眾、平常以陽瑜伽練習為主，想要轉換步調與情緒的練習者、想要尋求內心平靜自我對話者
特點／每個姿勢停留較久，有效地伸展肌肉和結締組織
以地板動作為主的陰瑜伽，每個姿勢停留3~5 分鐘，目的是為了柔軟結締組織，並刺激體內氣的流動。耐心停留等待地心引力和時間，帶領身體進入更深層的拉展。
哈達瑜伽
適合族群／一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人
特點／體位多元，消除壓力
最常見的瑜伽課程類型，多元的瑜伽體位，使身心獲得舒緩與放鬆，著重在每個動作的身體順位，練習哈達瑜伽對於釋放壓力有很好的效果。
阿斯坦加（Ashtanga）
適合族群／一般大眾、喜歡規律練習的朋友
特點／動作排序固定，有規律
有固定排序的阿斯坦加，有其高潮迭起的迷人安排，從拜日式開啟，接續著一系列的站姿，之後進入一系列坐姿，來到結束序列，最後進入深沉的放鬆休息。
傳統阿斯坦加練習除了由老師帶領的口令課外，更包含 Mysore（自我規律練習），除了月亮日（Moond Day）以外，都需要維持Mysore 不間斷。
火箭瑜伽（ Rocket Yoga）
適合族群／已經有瑜伽基礎、喜歡接受挑戰的朋友
特點／有規律，節奏稍快，困難動作有簡單的替代版
火箭瑜伽是由傳統阿斯坦加續列的一到三級擷取精華而來，和阿斯坦加有許多類似之處，節奏略快一些，可以幫助練習者比較快速做到體位法，並給予練習者更大的彈性去挑戰。
雖然火箭瑜伽屬於較進階的課程，但火箭的精神是「Rocket it your way」，每個人都可以火箭搖滾，所有困難動作都會有替代式。
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熱瑜伽
適合族群／一般大眾、享受大汗淋漓的朋友，注意！ 不建議懷孕女性、高／低血壓及心血管疾病患者進行
特點／教室內高溫，易流汗，挑戰意志力和專注度
在高溫的教室環境裡練習，能快速暖身、活絡到身體各部位，同時對於意志力與專注也更加具有挑戰難度。
瑜伽並不是「要做到高難度動作」
前面介紹各種不同類型的瑜伽課程，各自有不同的風格，有些是恢復性的，有些是為了讓你出汗，但是所有類型的課程，都能達到幫助你加強身體和能量的聯繫，這對保持內心的平靜至關重要。
別被奇特體位法的深度延展與凹折嚇到，你可以慢慢開始，學習運用肌肉、學習所有姿勢的正確感受。
不要太急於立即達到完美的姿勢和糾正不良的姿勢習慣，你花了一輩子的時間累積，才把自己帶到今天的身形樣貌，無論你是否喜歡，試著停止去評論、批判自己，同時，放下靠一堂瑜伽課將改變這一切的期待，那太不切實際了。在瑜伽裡，旅途中的每一刻都比目的地更重要！
在我們的生活中，很少有機會放慢速度、觀察並喘口氣，我個人有幾次印象深刻的記憶，當我踏上瑜伽墊、專注於練習直到大休息，沉睡在自己的墊子上，那是一種放心的感受，是在一段專注、安靜的過程裡好好善待自己的決心。
如果你以前從未做過瑜伽，很擔心身體不夠靈活，甚至怕動作看起來很傻，別擔心，瑜伽不僅僅是那些瘋狂的手平衡、倒立、大法師後彎與軟骨功般的姿勢，是很容易上手的！
無論你是想在報名瑜伽課程前，先學習一些基本動作，或是想要在家練習，又或是想學習一些姿勢以提高身體靈活性，這本書都可以幫助你輕鬆地入門。
其實，僵硬是上天給予最棒的禮物，很多人以為柔軟的筋骨才適合做瑜伽，其實在體位法的練習上，每個人都有些身體上的限制與先天優勢，把容易發揮的加深再加深、把不擅長的透過一次次練習調整再調整，你終究會找到身體的平衡。
內容摘自《流動瑜伽的身心回正練習》
作者：Katie（何雨涵）
出版社：境好出版
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