對於你內在進行的事要感興趣，至少跟面對外界發生的事同樣態度。如果你的內在整理好了，外在就會各安其位。─艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle）
第一脈輪
打開內在殿堂的第一步是跨過門檻，真正進入你的身體領域。你必須完全進駐你的殿堂，才能打開通向神性的大門。
你的身體是帶你走上這趟旅程的交通工具，也是你內在殿堂的實體面向。一生當中你只能獲得一台交通工具，因此好好照料它是重要的。只要活著，你明白那是自己擁有的唯一。
就像其他交通工具，在你啟程旅行之前，你必須先爬進車裡。你必須學習系統在哪裡，以及如何加速、掌握方向盤和煞車，還有如何讓交通工具平穩行進。這就是「具體顯化」的任務。是你從內在學到的東西。
進入身體的關鍵是擁抱第一脈輪元素，那就是土。
這項元素代表一切堅固的事物，不只是你腳下的泥土，而是所有實體的物質，尤其是你身上的肉和骨頭。因為物質（matter），或「mater」（母親之意）代表了母親原則，代表原初的母體。
所有的動作都是源自於這基礎的平面。重力與堅實相遇，所有的動作都是與之共舞。要建立你殿堂的地基，這是必須了解的重要概念。幾乎每個姿勢中都會呈現出這個概念。
堅實給你可以用力推進的標的。你以腿和手臂用力推堅實的地面，使用的能量倒轉回來充滿你的身體。你現在就可以試試，只要用一隻手推地板（或是任何堅實的東西，例如牆或桌子），注意手臂上的肌肉如何甦醒過來。你推得越用力，就能產生越多的能量。海底輪運用重力和堅實的原則為起點，讓身體充滿元氣。
第一脈輪的悖論「向下推以上升」最精闢的表達了其中要義。想想為了跳躍你的身體要做什麼。首先你必須彎曲你的膝蓋，接著向下推進土地。是推地的動作讓你能夠上升形成跳躍。你推地的力量越強，就可以跳得越高。
透過朝地面向下推，你建構了所有瑜伽式的基礎。因為地是堅實的，而且不容易穿透，用來下推的能量就會倒過來充滿使力推的身體部位。如果你以智慧運用這項原則，你可以讓能量充滿整個身體，依序擴散到每個脈輪。以這種方式，你也是透過向下推來「喚醒」。
第一脈輪代表的是你的意識最原始的層次，也就是你的生存本能。
生存本能是身體內不會更改的設計，目的是要讓你生存下來，因此你可以繼續旅程。絕大多數的生存本能是在意識的覺察之外運作的。讓你的身體跟這些本能和諧一致對於健康和具體顯化是絕對必要的。充滿活力的存在和容光煥發的健康是和諧帶來的禮物。
Muladhara 海底輪
第一脈輪的梵文名稱是「Muladhara」，意思是根部的支持或者基礎。
位於軀幹底部，雙腿就變成你的根。你甚至可以把脊柱想成是一路延伸到地面，除了因應腿而一分為二。在「下犬式」或是「雙手倒立」的瑜伽式中，你的手臂也會變成根。每個瑜伽式都是根據地面定位。
接地並不是對立於靈性經驗，而是確確實實靈性經驗的根基。就像植物必須有深根才能長得高大，你向下扎根到地裡面的能力會讓你伸展得更高，達到上層脈輪。
對於海底輪絕對重要的是充滿活力的護持，內收朝向核心。這樣的護持把肌肉抱向骨頭，讓身體堅實，創造出邊緣和疆界。這樣的護持會鞏固事物，意思是讓你變得堅實。
護持的核心是你的根基和你的主幹。它們提供了結構來支撐你做的一切事情，而且它們充滿活力，把能量來來回回導入和導出土地。
當根部安全時，植物可以自由的長出枝條和開花。根部需要夠強壯才能支撐植物，才能餵食和滋養植物，也才能向下挖掘進入土地。最終是根部把泥土聚攏在一起，而不是反過來，每位園丁都會告訴你這項事實。如果你抗拒生活中的結構，你就是抗拒顯化需要的支撐。有結構井然的地基，牢牢扎根在堅實裡，才能讓上面自由。
第一脈輪的精微能量
Mula bandha 會陰收束法（根鎖）
這種收束法是第一脈輪所在的會陰，向內與向上收縮。會陰收束法鍛鍊第一脈輪周邊的肌肉，肯定可以幫助你比較能夠覺察你的海底輪。不過我並沒有發現有助於接地，因為這套方法關閉了骨盆底向下自然的流動。事實上，一般使用會陰收束法的目的是關閉第一脈輪，讓能量沿著脊柱上升。無論如何，對於過度的第一脈輪，這套收束法可以幫助你鞏固你的能量，把能量向內收。至於不足的第一脈輪，我不建議會陰收束法。
因為是身體內部的練習，不可能以圖示。
1. 在地板上坐直，盤腿，右腳跟輕輕抵住你的會陰。尾骨後推來拓寬你的基底，大腿內側微微向下轉。
2. 吸氣，把吸進來的空氣和元氣吸引到你的核心。
3. 屏住這口氣數到五，並且向內和向上收縮會陰周邊的肌肉，進行會陰收束法。
4. 繼續進行收束法，同時慢慢把氣吐乾淨，數到五或者更多。
5. 完全吐氣後，屏住不呼吸，放掉會陰收束的動作。
6. 接著再度吸氣。吸氣時保持會陰開放，然後再度屏住這口氣和吐氣，同時進行收束法。
7. 重複五到十次。然後放鬆，正常呼吸，並且注意有什麼效果。
第一脈輪的練習與姿勢
四角接地
一個正方形，有著平坦的底部，穩固的座落在地上，是第一脈輪的完美意象。事實上，這是古代文獻裡，任何脈輪的象徵符號中唯一出現的正方形─其他的象徵符號都有三角形或弧線。
在瑜伽中，我們談論腳和手，以及軀幹本身為何有四個角。要能適當接地，腳的四個角要同等使力，向下朝地面移動。我喜歡把軀幹的四角想成是我們拉下來包覆床墊的床包四個角。以抱膝式躺下來時，把肩膀和髖部朝地板下拉，彷彿你在拉床包的四個角去包覆床，讓軀幹接地，因此為身體的前面提供了支持，也讓身體比較開放。
基本生物能接地
要讓根部（海底輪）充滿能量，首先以基本的生物能接地練習打開你腿部的管道（氣脈）。以此做為你練習的開頭來喚醒你的海底輪，同時給與雙腿能量。第一部分讓你在站立時形成基本的接地，第二部分顯示如何利用「向下推以喚醒」的原則來給與雙腿能量。
第一部分：穩固你的地基
1. 站立，雙腳與肩同寬，雙腳的四個角壓向瑜伽墊。讓你的腳跟分開得稍微比腳趾寬一點，讓你的腳有一點點內八字。
2. 膝蓋微彎，位於第二根腳趾上頭，因此你低頭看著自己的腳時，可以看到大腳趾在膝蓋骨內側。
3. 把你的腳向下同時向外壓進地裡面，好像試圖加寬你的止滑瑜伽墊。注意你的腳和腿是如何變得穩固，抓住地面，帶給你整個身體堅實的感覺。保持雙腳的四個角平均的踏實在瑜伽墊上。
4. 這是你基本的生物能接地姿勢，你需要接地的任何時候都可以練習。接下來，我們會運用「向下推以喚醒」的原則，為腿部帶來比較多的元氣或是電荷。
第二部分：活化你的地基
1. 一開始先擺出上述的基本姿勢。吸氣，同時慢慢彎曲你的膝蓋，保持肩膀筆直在你的髖部之上。
2. 吐氣，通過雙腿的核心慢慢的推進，同時向外和向下推，想像你用你的根部穿過土地。當你通過你的腿向下和向外推時，腿會自然的開始伸直。
3. 慢慢的重複幾分鐘，吸氣時彎曲膝蓋，吐氣時伸直雙腿，每一次動作都要進行深長而完整的呼吸。
4. 很快的你會開始感覺腿上有微微的顫抖。要花多長時間才會顫抖因人而異，而且差別很大，可能從十秒到整整一分鐘。
5. 當顫抖開始時，觀察是什麼讓顫抖增強，在上上下下的過程中，哪個位置顫抖得最厲害？你如何能剛好找到正確的放鬆程度和肌肉能量來極大化顫抖？你能夠臣服於顫抖，讓它進入你的第一脈輪嗎？
指導原則
● 重要！膝蓋繃緊會阻斷你試圖建立的電流。當你推向地面時，不要把雙腿完全打直，只要打直大約百分之九十，保持膝蓋柔軟的彎曲。
● 確保雙腳的四個角一直是同等的接地。
● 雙腳下壓同時向外延展，可以跟地面產生動態的接觸，並且給予你堅實的支撐。
● 屈膝時，保持你的肩膀在臀部正上方。不要向前傾。
● 腿彎曲時吸氣，打直時吐氣。
● 要有耐心，允許顫抖發生。慢下來。如果你動得太快，就比較不會產生顫抖。這項練習進行得越久，顫抖的程度會隨之增強。
● 如果你的腿累了，那就休息。如果你感覺過度充電，只要原地跑、踢腳或者跺腳來放電。
● 當你伸直雙腿時，想像你的根部穿透土地，這是反映了第一脈輪的陽剛能量。
● 當你彎曲膝蓋時，想像你把地球的能量吸引上來，沿著你的雙腿進入第一脈輪；這反映的是陰柔層面。留意是陽剛還是陰柔面向讓你比較輕鬆舒適。
● 允許你的腿顫抖。找到產生最劇烈顫抖的動作，注意力集中在那裡，讓它發生。讓你的組織吸收能量，享受你的海底輪啟動！
效益
● 活化不足的第一脈輪。
● 讓遲緩的能量在過度的第一脈輪中運行。
● 刺激昆達里尼。
避免或者審慎運用
● 高度焦慮的情況下（因為會增強活力充沛的充電）。
● 膝蓋有傷。
內容節自：積木文化《艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書》
作者：艾諾蒂．朱迪斯（Anodea Judith, PhD）
出版社：積木文化
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Main Photo/ Marcia Soligo
