熱愛養生的女紙（我本人）想跟大家分享一本新書～
作者鈴木知世 是資深漢方醫學專家，也是針灸院的院長，每年病患高達三千人，總看診人數更超過三萬人。她根據漢醫理論，以及豐富的看診經驗，教大家全面盤點自己的「體質」，並從身體「活動」和「休息」的動靜兩種層面，探討適合在每個季節、月份與每週實行的生活方式，包括運動、肌力與耐力訓練、睡眠，還有伸展操、穴位按摩、飲食等。像是：
★ 52週的年度健康計畫，保持身體動靜平衡。
◌ 2月：【活動40%】早上享受10分鐘的日光浴，【休息60%】利用輕斷食為身體進行大掃除
◌ 6月：【活動70%】多流汗，打開身體的除濕機，【休息30%】三餐「５：３：２」，瘦身兼調理臟腑
◌ 10月：【活動30%】來趟藝術欣賞的秋之旅，【休息70%】按壓迎香穴保持呼吸順暢
現在剛好是12月的季節，就來看看十二月剛如何調養身體吧！！
身體要順應四季的節奏
漢方醫學認為，只要人們能配合不同季節調整「活動」和「休息」之間的比例，就能獲得健康，而且每個時節都有最合適的平衡法則。
在古代中國與以其為代表的東方，人們巧妙運用太陽、風和雨等自然界所產生的影響，發展出農耕文明，並分析生物在四季裡不同的生命活動特徵，歸納出自然規律的特色，即春溫、夏熱、秋涼、冬寒，此為「四氣」。
四氣也能套用在人身上。在兩千多年前編寫的《黃帝內經》「四氣調神大論篇」中提到，身體與天地萬物的運行規律一樣，四氣的「春夏秋冬」可分別對應人體的「生長收藏」。
《 52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫》書裡，在夏、秋之間的時期，加入漢方醫學裡的第五個季節「長夏」，並在「二十四節氣(根據太陽的運行，把一年分成二十四等分的曆法)」的基礎上，把二至四月視為春天，五至七月為夏天，八月是長夏，九至十月為秋天，十一至一月為冬天。每個季節的特性經整理後，如下圖表所示的季節循環。
透過這張表我們可以了解，身體狀態會隨著季節的特性產生連動，進而發生變化。
「日照時間」和「氣候」的變化會影響人體的「新陳代謝」及「基礎代謝」。
「新陳代謝」是指舊細胞死亡，新細胞生成的過程。「基礎代謝」是指維持體溫、心肺呼吸等生存所需的最低能量。不同變化的組合，會影響身體該做多少活動或休息。
另外，漢方醫學的「五行論」認為，季節和人體的各個部位有密切關連。
換句話說，不同季節和與之有關的身體部位各異，為了打造健康的身體，就得採取不同的應對行動。
十二月調養：日落就要休息
晚上別運動！盡早回家休息
包含「冬至」在內的十二月，是一年中日照時間最短的月份，也是任何人都會意識到「冬天真的來了」的時候，所以只要太陽一下山，人們就會想早早回家，此時我們不妨增加一些能在家裡享受樂趣的活動。
這個月身體的「休息」比例為80％，比上個月要高。另一方面，身體的「活動」比例則為20％。
在白天陽光充足時保持本月的「活動」習慣，就能達成20％的目標。
做運動時，以不出汗為原則。
這是因為在冬季，人體為了對抗嚴寒，會消耗大量能量，此時如果流汗過多，會導致毛孔開合所需的能量不足，這將使毛孔保持在敞開的狀態，進而著涼感冒。
此外，應絕對避免利用夜間時段運動，要記住，這個月只能在白天做運動，晚上就要好好休息。
接下來，我會以「衛氣」的觀點詳細說明，為什麼冬天只能在白天做運動，晚上則要用來休息。
漢方醫學裡的「衛氣」，顧名思義為「保衛之氣」，類似西醫「免疫力」的概念。
衛氣透過消化吸收食物的能量轉化而來，能在體內形成一道防護網，幫助我們抵禦來自外在環境的不良影響。
在身體外部，衛氣運行於皮膚與肌肉之間；在身體內部，則透過經脈循行臟腑及全身。衛氣不僅負責毛孔和汗腺的開合，還能調節體溫，並讓皮膚和毛髮都接受其滋養。
從日出之後到白天的這段時間，衛氣會在人體表面形成屏障，用以抵禦「邪氣」
入夜後，毛孔會關閉，衛氣則進入體內，養護與溫潤臟腑。也就是說，晚上身體對外部邪氣的抵抗力會降低。從漢方醫學的角度就能充分解釋，為何參加晚上喝酒聚會等社交活動，比較容易感冒。
為什麼要避免在冬夜做運動呢？
原因在於運動出汗，讓毛孔打開，風寒之邪因而侵入人體，引起感冒。體力勞動也不適合在冬天的晚上進行。因此那些在夜間於低溫中從事體力勞動者，生命力容易減弱，身體也會受寒。
腹部容易積聚寒氣
進入十二月後，我們終於要和「寒冷」正面對決了。此時人們不僅會受到「寒邪的影響，感受來自外在的嚴寒，還會因吸入冷空氣，讓身體從內部發寒。
因為聖誕節與尾牙餐會這類的節日和活動，增加了外食和飲酒的機會。如果在參加活動時，喝冷飲或吃了生冷食物這類會使體溫降低的餐點，會使身體更加虛弱。在這個季節，最重要的就是保持身體溫暖，不讓寒氣入侵。
如果臟腑受寒，即使身體沒有出現發燒等感冒的初期病徵，也可能發生像急性腹痛、腹瀉、嘔吐等腹部症狀。
這種情況常出現在因身體受寒而體力低下的人身上，除腹部症狀外，通常還會伴隨脈搏變慢、手腳發冷等(原則上，疼痛會使脈搏變快，但如果前述腹部不適的症狀突然出現時，脈搏反而會變慢)。
在十二月和一月時，我們要特別留意身體是否出現上述提到的症狀。
其實，只要注意
以下三點：吃加熱過的食物、用餐時先喝溫熱的味噌湯(或其他湯品)，以及食用當季食物，就能防患於未然。
52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫
作者：鈴木知世
出版社：時報文化
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Featured Image/ 紐約的冬天。我
