流動瑜伽的身心回正練習｜人氣YT頻道凱蒂瑜珈Katie｜瑜珈的好處｜Flow with Katie

文中分享

初識Katie
L：從來沒有嘗試過瑜珈的人，應該如何開始呢？
L：Katie認為瑜珈老師，需要有什麼樣的特質呢？
L：可否與我們分享，開啟YouTube頻道，遇到的困難與挑戰？
L：在疫情期間，大家人心惶惶，也出不了門，Katie有建議大家練習什麼體位的瑜珈，適合放鬆、讓心靜下來嗎？
L：可否分享身為瑜珈老師的一日生活？目前是你理想中的生活型態嗎？
L：瑜珈老師的工作中，最令妳感動或是印象深刻的個案／事？
即便度過了很糟糕的一天、一週、一個月或一年，也別輕易斷言自己有個很糟糕的生活，生命是波浪狀的，如同海水潮起潮落。
生活中有許多值得慶祝的片刻，慶祝美好成果，更慶祝值得驕傲的努力路程，如果有人對於你能走到多遠的地方感到懷疑，那麼，持續向前，前進到完全聽不見那些人的聲音！

五月份，境好出版了由人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」的Katie老師所撰寫的新書《流動瑜伽的身心回正練習 》，可說是瑜伽圈的一件大事（笑）～Katie老師在YT頻道擁有將近30萬粉絲，每每觀看影片都會忍不住跟著動起來！這一回，Katie老師選擇了以流動瑜伽做為主軸，完整分享了她與流動瑜伽間的故事，並且收錄了功能性流動瑜伽練習序列，還有全身流動練習，實在是非常實用啊！身為瑜伽練習的娜編，特別採訪了Katie老師，希望能讓喜愛Katie老師的粉絲們，更進一步認識她！

初識Katie

Katie在大學體育課時選到了瑜伽，又受媽媽的邀請加入假日瑜伽班，就此踏上瑜伽之路。原本是抱持著隨緣態度、一直斷斷續續的練習瑜伽；卻在生完兩個孩子後，決定專心投入！

「契機是想找回產後遺失已久的腰線和拯救鬆弛的肌肉，結果沒料到從此以後深深愛上！」

Katie體悟到瑜珈不單單只是運動而已，除了身體線條的訓練以外，其實每一個瑜珈動作都是配合著調整呼吸、找到力量、釋放能量，沒有勁爭比較與輸贏，只是靜下心來學習觀察自己，找到身心靈平衡；後來，因為很喜歡瑜珈所帶來的生活方式，所以決定成為瑜珈老師。

Katie的瑜珈教學以流動風格為主，配合呼吸來做動作的轉換，著重動作與動作之間流暢延續的節奏，講求姿勢的正位與策略性的放鬆。

對於許多瑜伽練習者來說，流動瑜伽並非首選，為什麼呢？因為大家聽到「流動」這兩字，都覺得非常難、非常累，加上對於自己沒有信心，都以為要進階的瑜伽人才能”有資格“ 挑戰呢～不過，Katie卻說

「流動瑜珈適合所有想接觸瑜珈的朋友。流動瑜伽與其他某些特定類型的瑜伽不同，通常沒有固定的姿勢順序，因為它不限於任何特定的傳統或血統。」

「瑜伽老師往往會通過序列編排來發揮創造力，可以是針對身體的某些區域，也可以專注於不同的主題、幫助建立某些能力，例如力量、靈活性或平衡感。這種多樣性使流動瑜伽具有普遍的吸引力，是世界上最受歡迎的瑜珈類型之一。」

原來，流動瑜伽可以是強壯的身體挑戰，也可以是緩慢、溫柔且放鬆的伸展。根據老師不同的課程設計，可以是對初學者友善的入門練習，同樣也可以是進階者的挑戰練習呢。

接下來，透過Q&A，讓我們一起跟Katie對話♡

（L代表Luxury Hideaway, K代表Katie何雨涵）

L：從來沒有嘗試過瑜珈的人，應該如何開始呢？

K：首先，我們要先釐清觀念：瑜珈旅程沒有一個完美的配方和比例。

我想給大家的第一個、也是我個人認為最重要的建議是，設立你的目標、找到那份動力，問問自己：「為什麼我要開始一個瑜伽之旅？」至於開始了以後，只要走在對的路上，你便會清晰的感受到，並從中獲得真正的利益和成果，保持熱情就會是自然而然、輕鬆不刻意的過程。

最初的動機可以像「我想健康活到100歲」一樣遠大，也可以像「我想要有腹肌」一樣簡單明瞭，或者「我想改善脊椎側彎」、「我想倒立」、「大家都在上瑜伽課我也要跟上流行」、「瑜珈褲很美」……

總之你的動機必須對你很重要，不管它是什麼！

當然，隨著時間的推移和練習，它可能會改變，而且偷偷告訴你一個秘密：「動機永遠都在改變。」但萬事起頭難，什麼原因都好，即便覺得有點可笑也無妨，只要能讓你站上瑜伽墊，它都是最棒的動機。

L：Katie認為瑜珈老師，需要有什麼樣的特質呢？

K：瑜珈很特別的地方是，它適合每一個人，每個人都能從中找到自己需要的一部分，因此每位瑜珈老師的風格類型也各有不同。

我很幸運的是，在瑜珈學習路上遇到兩位很棒的老師：200小時師資證照老師Adarsh ，是非常正向、輕鬆、有幽默感的人，談話之中能讓人感受到滿滿溫暖。在我教學了一陣子後再進修300小時師資證照的Marcus 老師，善於判斷分析，總是能用很清晰的指令帶我突破當下練習的障礙。

如果就我觀察我的兩位老師，真要說有什麼共同特質的話，應該是樂於分享吧！

L：可否與我們分享，開啟YouTube頻道，遇到的困難與挑戰？

K：基本上一開始的困難幾乎都圍繞在設備與影片後製上，但這些困難我老公都幫我想好辦法了，雖然他也不是攝影專家，但很認真研究了拍攝角度、收音、燈光…等，所以我們就順利上傳了第一支影片！我很幸運的是只需要專注在把想要分享給大家的東西定期更新，另外就是面對鏡頭很自然的講話而且要言之有物。這部分我仍然在練習中，也有一些口頭禪需要調整。

另外，開始頻道之後常常收到很多溫暖的留言，真的非常謝謝大家，也非常感謝大家願意把頻道分享給更多人。

L：在疫情期間，大家人心惶惶，也出不了門，Katie有建議大家練習什麼體位的瑜珈，適合放鬆、讓心靜下來嗎？

K：「好好睡覺」真的非常重要，試試看把睡前瑜珈加入你的睡前儀式吧！

緩慢且採用仰躺臥姿的瑜珈練習，將身體與氣息安住在動作形狀裡。透過深度延展加深放鬆狀態、緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮，同時藉由呼吸練習達到舒適品質，帶來更少的緊張和壓力，你將能逐步檢視自己的身體。深長且平穩的呼吸將能安定情緒、轉化負能量與雜亂步調、擁有更高效率的思考！照顧好自己，你自然就會知道如何照顧別人，讓愛流動！