「我們不管到了幾歲，內心深處都有個小孩。因為她總是被我們忽略，所以一直感到很寂寞。當我們臉上掛著笑容心裡卻在流淚的時候、和沒感情的男人上床的時候、親切對待別人卻得不到別人親切回應的時候，她都會縮得小小的。所以我們要時常照顧她，帶著她喜歡的東西、挑選她喜愛的物品讓她高興，這樣人生就能拓展出近乎無限的可能。」— 吉本芭娜娜
荷歐波諾波諾是什麼？
「荷歐波諾波諾」在夏威夷語是「導正錯誤」的意思。
導正失衡的現象，找回原本的完美平衡，是夏威夷自古流傳解決問題的方法。
獲頒夏威夷州寶的傳統治療師、已故的莫兒娜‧納拉瑪庫‧西蒙那，將其發展為任何人都能自行實踐、不需透過他人之力的荷歐波諾波諾回歸自性法（Self I-dentity through Ho’oponopono，現在的正式名稱）。
主要的實踐方法是「清理」，也就是消除我們累積的記憶。
實踐荷歐波諾波諾的關鍵在於記憶儲存庫「尤尼希皮里」。
尤尼希皮里又稱為內在小孩，它不只保存著我們兒時的記憶，更累積了宇宙誕生那一刻到現在為止的所有記憶。
你的個性和習慣，全都來自尤尼希皮里所儲存的記憶。
舉例來說，尤尼希皮里讓你看到的重播記憶，會用以下方式顯現。
現在你對什麼事物或工作感興趣？什麼事會讓你感到傷心與憤怒？為什麼你喜歡那位歌手，卻對別的歌手不感興趣？
你在家中所處的位置、現在從事的工作、居住環境、對朋友說的某句話耿耿於懷的原因、運用金錢的方式，也都來自記憶。
甚至是說話方式、緊張時不自覺做出的舉動……
每當尤尼希皮里播放長久累積的龐大記憶，我們都會透過當下的體驗感受到。這時只要清理記憶，就能以靈感的形式，取得神聖的存在「神性智慧」原本便賦予你、對你而言最完美的資訊。
一旦擺脫記憶的束縛，便能透過原本的自己，找回適合自身的真正富足、人際關係，以及身體與心靈上的健康。
因此，藉由聆聽尤尼希皮里的聲音，重視自己、不忽視自己，並確實清理，便能消除不需要的記憶，找回真正的自己，用你的節奏與步調，發揮專屬於你、獨一無二的能力。
照顧尤尼希皮里本身就是最棒的清理。
其中一種清理方式便是默念最具代表性的四句話。
當你感受到問題時，在心裡默念這四句話，便能消除記憶。
謝謝你
對不起
請原諒我
我愛你
清理不限於感受到問題時。透過日常生活中的每分每秒清理自己，可以擺脫過去記憶的束縛，在當下這一刻活出真正的自己。這就是荷歐波諾波諾。
對荷歐波諾波諾這套神奇的夏威夷療法來說，解決問題的關鍵是「照顧內在小孩，和它說說話」……日本知名小說家吉本芭娜娜，與荷歐波諾波諾的推廣與實踐者平良愛綾，透過自然的對話，說明她們如何受到內在小孩啟發，在日常中活出自己，在有點煩的世界擁抱愛。
什麼是尤尼希皮里的話語？
愛綾： 荷歐波諾波諾解決問題的關鍵是「照顧內在小孩尤尼希皮里、和它說說話」。對芭娜娜來說，這是怎麼一回事？麻煩妳為我們說明。
芭娜娜：人剛出生時，如實呈現本身的樣貌，但不知不覺就變了樣。這就像一位有天分的棒球選手，身旁跟著成群的教練。
說個比喻，小孩穿上漂亮的黃色鞋子，興高采烈來到學校，卻被老師罵：「不能穿黃色的鞋子。」回家後父母卻又讚美：「這雙鞋真可愛。」不禁令人疑惑：「到底要聽誰的？」如此情景充斥每天的生活中，這些小事大大打擊了我們面對世界的方式。
愛綾：我完全能體會。
芭娜娜：接著，隔壁鄰居的媽媽又說：「你的鞋子真的很可愛，但你看看我們家的小孩，他的鞋子破破爛爛的，光是你出現在眼前，就會讓他難過。」越體貼的小孩，這時內心的動搖越強烈。
小孩的內心受到打擊：「咦，難道我不該高興嗎？」但回到家，再次聽到父母說：「這雙鞋子真的好適合你。」於是，越來越不知道該如何是好。
這個世界有太多的教練，而我們突然被拋到這樣的世界上。
如果這時能思考：「我是怎麼想的？」回溯到最原始的狀態，便能明白自己是因為父母說這雙鞋很棒，才認為這雙鞋很棒，還是自己本身就喜歡這雙鞋？──必須自行察覺這一點，否則永遠得不到答案。
愛綾：至今有數不清的人給過我建議和各種意見。
芭娜娜：所以，如果想知道「我究竟是怎麼想的？」唯有和尤尼希皮里對話才行。
「以後遇到這種情況我就配合對方，但其實我的真實想法是這樣。」我想，能在心中和尤尼希皮里討論的人，擁有一定程度的幸福快樂生活。總之，世界上能給出答案的人，只有自己。
「其實我本來就覺得太花俏了。」「就是說啊，和衣服搭配起來，顯得很突兀。」「決定了，以後不要在那人面前穿這雙鞋。」「以後去○○家，記得別穿這雙鞋。」如果能像這樣和自己對話，應該就不會偏離到哪裡去。
愛綾：感覺就像和尤尼希皮里聊天一樣，聆聽自己的心聲。
芭娜娜：我們本就該比任何人更清楚自己的心聲。而且，和自己對話的時間越多，越容易與自身連結。
愛綾：和自己對話是如此重要，我們卻往往以其他事物為優先。
芭娜娜：我想，多半只是因為大家都不和自己對話。
聆聽尤尼希皮里聲音的時機
愛綾：即便如此，如果一直處於不習慣的人際關係或環境，有時會變得摸不透自己。
芭娜娜：依循身體感覺是最有效的感測方式。例如，「這個人明明人這麼好，為何每次相處總覺得疲憊？」身體真的會告訴我們很多事情。還有像是，「明明之前一直想來這裡，實際到訪卻感到渾身不舒服」。我覺得，只要順著身體的感覺，就不會有問題。
愛綾：自從我遇到荷歐波諾波諾後，我深刻體會到每天是否確實接收尤尼希皮里的聲音，像是，「其實那時我心裡真的很不舒服。」生活的樣貌會產生很大的差異。
芭娜娜：僅僅這麼做，事物便會全然不同。人們或許會說：「不舒服的感覺還是在吧？」實則不然。
愛綾：有次一位久違的朋友邀我聚餐。受邀讓我很開心，頭腦浮現正面的念頭，但同時也隱隱覺得好麻煩。這時，我察覺到自己的心聲。
芭娜娜：有所察覺，比什麼都重要。
愛綾：當我有所察覺時，簡直像置身於某種戰鬥場景。我的心中確實築起了「防護牆」，即使身在群體中，也沒有太多無謂的資訊進入內心，還有辦法在恰到好處的時機離開現場。由於處於「被尤尼希皮里保護的狀態」，便能自然而然、以符合自我本色的方式，平靜下來。
芭娜娜：事物的發展變得恰到好處、順暢無礙。
愛綾：這也有助於減輕日常生活的壓力。因為喜歡這個人、因為對方是朋友、是家人，基於這些理由而硬逼自己待在現場，忽視尤尼希皮里的聲音，一旦如此，便有部分事物不再順利運轉。
愛綾：荷歐波諾波諾也認為，時機很重要。要在每日每刻清理相當困難，有時難免會忘記。不過，即便做不到時刻清理，至少也該對自己最真實的感受有所自覺，和尤尼希皮里說「其實我不喜歡這個」，並清理這分感覺。
芭娜娜：這正是「和尤尼希皮里對話」。
愛綾：這麼做，即使面對不感興趣的地點或對象，也能不可思議地度過自在的時光，或者事情會往理想的方向運轉。
芭娜娜：自然而然就會有事無法前往了。所謂的無法前往，不是因為不想去而不去……
愛綾：自然而然就去不了了。
芭娜娜：回過神來才發現：「咦？怎麼不知不覺就不再去了？」感覺會像這樣進展得十分順利。
內容摘自《內在小孩快樂，你才快樂》
作者：吉本芭娜娜、平良愛綾
出版社：方智 出版社
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