在運動的過程中隨時專注覺察，是令 人感覺十分完滿的事情，因為頭腦和身體都動到了。
運動時保持專注，就能讓治癒的效 果深入骨骼和組織，同時了解自己的身體想要什麼、又是何時會出現需求。我發現， 瑜伽就有這樣的功效，尤其是 BKS 艾揚格（BKS Iyengar，1918–2014 年）首創的艾揚格瑜伽。
艾揚格瑜伽首重齊準、調息與正確的姿勢，非常接近源自古代的原始瑜伽。
請不要將瑜伽姿勢跟吠陀經收錄的《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）搞混了，後者講的是生活哲學。今天，大多數人熟知的是瑜伽的「 招式 」：換上瑜伽裝，帶著瑜伽墊到 瑜伽教室上課。
幾乎每一種瑜伽招式都能根據你的體素進行調整，而也有一些特定的瑜伽類型比較適合某一種體素。
接下來，我將介紹一些瑜伽招式，並說明要如何針對個人的體素進行微調。在此，我要特別感謝《適合 每個人的瑜伽：運用阿育吠陀原理調整瑜伽招式》(Yoga for Your Type: An Ayurvedic Approach to Your Asana Practice)的 作 者大衛弗勞利博士（Dr.DavidFrawley），以及在喬布拉中心的完美健康認證課程中負責瑜伽指導的克萊兒迪亞布（Claire Diab）。
根據你的主要體素來客製化日常的瑜伽活動，將帶來莫大的益處。一次成效絕佳的瑜伽練習應融合站立、扭轉、彎曲、 平衡及復原的姿勢。除了瑜伽，完整的健身活動還應該包含拉筋、有氧和負重訓練
風能瑜伽指導建議
風能者，我知道你們很想飛快地完成日常活動，但還是要放慢速度比較好。
風能過盛的人練習促進扎根穩固和深沉呼吸的招式，會獲得很大的好處，例如樹式、 山式和嬰兒式。戰士一式和戰士二式若能維持至少一分鐘，也是很不錯的選擇。下 一節會一一介紹這幾種招式。
避免做一些流動性高的招式，也就是從一個動作快速地變換成另一個動作， 否則風能者會感到焦慮緊張。風能者在做每一個招式或進行招式之間的轉換時，都要專注覺察自己的身體。動作要做得緩慢 小心，遏止快速移動的衝動。前彎式可以按摩到結腸和腸子，減少排氣和脹氣的狀況，促進腸胃蠕動，而這些全都是風能者身心健康的關鍵。風能者做瑜伽的要訣為「 緩慢穩定 」。 風能者必須要能夠專注、平穩心情、
穩固扎根，做瑜伽才有辦法受益良多。試著 深沉平穩地呼吸。動作做得緩慢、穩固、放 鬆。克制自己想要快速順暢移動的衝動。整 個過程中維持一致與穩定。到了練習尾聲， 好好享受一段長時間的深沉大休息式。風能 屬性乾冷，因此做大休息式時要蓋一條毯 子、穿上襪子。讓在運動過程中開始順暢流 動的滑液可以進入體內深層。
火能瑜伽指導建議
我知道你們火能者真的很喜歡熱烈揮汗的瑜伽招式，但是為了自己和身邊的 人，請避免！這些動作一開始可能讓你感覺很暢快，卻只會燒旺你的火焰，長久下來使你失去平衡。
火能者應該選擇輕鬆涼爽的瑜伽活動，不要把自己逼得太緊。 選個沒有鏡子或音樂的瑜伽教室，才能專 注在自己身上，不與他人比較。前往你的內在，對自己展現耐心，不要嚴以待己。
好好享受整個過程，因為這並不是一場比 賽。不要評論自己或他人。火能者天生強壯、體型中等，可能會覺得自己做不來瑜伽招式，因為火能不是一個很有彈性的體素。要有耐性，你會慢慢上手。
火能者不宜在一天之中最熱的時段做瑜伽，安排課程時要記得這點。
火能者做瑜伽時，必須釋放火熱的屬性。倒立姿勢會使人發熱，尤其是頭部，所以不要做這類動作。擴胸和擴臀的招式很適合火能者，諸如駱駝式、弓式、橋式和眼鏡蛇式。
調息時應穩定放鬆，你甚至可以練習清涼調息法，在不同的招式之間讓自己冷卻下來。大休息式慢慢做，冷卻放鬆十到十五分鐘。
水能瑜伽指導建議
水能者啊，你們真的很喜歡溫和緩慢地做瑜伽，進行坐姿、前彎或扭轉的動作。但，請不要放慢速度，潤滑天生就已充分潤滑的身體，起身好好動一動吧 !
開始做瑜伽前，好好暖身，準備準備。站直身子，每一個招式都至少要維持一分鐘。
把手臂舉高過頭，胸部認真打開，身子好好向後彎，感受身體的能量。如果音樂可以幫助你加快速度，那就聽吧。
過程中要深呼吸，不要害怕喘不過氣。用鼻子快速而平穩地深呼吸。在不同的姿勢之間轉換時，速度要比風能和火能快，但是仍要保持清楚、注意自己的動作，以免受傷。讓身體熱起來，甚至可以自我挑戰一下。
水能者在清晨六點到早上十點的水能時段從事瑜伽最好，能讓你在新的一天充滿鬥志與能量，一整天都活力充沛、充滿幹勁。可以試試在練習的開頭和尾聲（大休息式之後）進行具有淨化和提神作用的風箱調息法。
水能者做大休息式的時間不要太長比較好，大約五到十分鐘即可。
內容擷取自：阿育吠陀自癒法：從「失衡體質」回歸「自然體質」，風能、火能、水能者的身心靈平衡修復術
作者：蘇珊‧魏斯－波荷倫（Susan Weis-Bohlen）
出版社：楓樹林
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Main Photo/ Judson Moore
