正念（Mindfulness）是有意識地覺察當下的每分每秒，關注、聚焦，並把意識放在此時此刻。
不知道大家有聽過這個“正念旅行”詞嗎？近年在歐美越來越多人關注的正念旅行，簡言之，就是“放慢腳步，留意身處之地，覺察到旅途中每一刻，給予周遭環境充分的關注”
如果你還沒聽說過正念，歡迎先閱讀這篇文章：
現在，不妨回想你以往的旅遊經驗，往往行程表上有一長串要看的景點，無法享受每一刻。匆匆忙忙地從一個地標、一個城市、一個國家到另一個地標、城市或國家，卻沒有真正了解到過的地方…我們旅行的目的很可能是為了獲得充實的生活體驗，不過有些人在旅行時卻累積了更多壓力…原本想要放鬆，卻變成每分每秒都在滑手機，而且還要立刻上傳限時動態…不得不說，想要從科技的魔掌逃脫，還真不容易啊…
旅行不應該是在清單上快速勾選景點的時間。取而代之的是，在旅行中全身心投入、深呼吸、放鬆、照顧自己。
什麼是正念旅行？
正念旅行，它是觀察周遭一切的狀態。建築長什麼樣子，有什麼歷史？這些食物、新口味在您口中是什麼味道？當你走在世界上一個新地區、新街道時，你有什麼感覺？
正念旅行，對每個人來說都有不同的意義。它可以是在咖啡館享受一杯當地咖啡。它可以是在山上遠足，俯瞰山下的城市。它可以是在當地人出售手工製品和自家種植的水果蔬菜的市場上漫步..
正念的重點在於覺察，它需要觀察、在記憶中捕捉細節，並記住當下的感受。
什麼人適合正念旅行？
在這個喧囂忙碌的世界裡，我們逐漸了解到，定期從所有的噪音中休息一下是必須且刻不容緩的！如果你有以下幾種症頭，不妨帶著正念去旅行：
時時刻刻都在聯繫，時刻都在開機；
總是有數不清的事情要做，甚至是同時發生；
被手機制約，每隔五分鐘就要滑一下。大量接收網路資訊，無論是好的、壞的或無關痛癢的；
忘記上一次休息是什麼時候；
忘記上一次真正的放鬆是什麼感覺了；
外在世界的喋喋不休總是淹沒了自己內心的聲音…
在這嚴峻的時刻，更需要帶著覺知來進行每一件事情。
覺察到當下正在發生的事，一次只做一件事情。帶著不批評的頭腦，單純的享受這一刻。這就是正念最簡單的定義。
我們不要把正念想的很難，通常一旦興起「好難喔」的想法，大腦會立刻無意識的逃離！只要記住以下就好（跟著我再念一次）
覺察到當下正在發生的事，一次只做一件事情。帶著不批評的頭腦，單純的享受這一刻。
正念旅行，就是在一個新的地方，完全投入自己的體驗，沉浸在這一刻。
接下來，我整理了5個小秘訣，希望能幫助大家了解如何在旅行中保持正念，一起來一趟正念旅行！
正念旅行的5個秘訣
秘訣 1：吃得健康、吃好
對大多數人來說，旅行的目的是體驗當地美食，也只有在旅行時，允許自己大吃特吃！因此“腸胃不舒服”已經成為最多旅行者最常發生的「意外」。
在旅行時，用營養豐富的食物為身體補充能量非常重要！餵飽身體的能量，才能繼續旅行。不過，有時卻很難遵守特定的飲食習慣，例如素食者、乳糖不耐症或麩質過敏的人..不妨試試以下幾點，讓自己更輕鬆，並減少旅途中的飲食壓力：
預訂公寓式酒店，去市場採買、使用當地食材為自己烹飪。
攜帶健康的零食在身上，例如莓果、堅果，讓你在外出探索時也能維持體力。
請務必帶著足夠的飲用水，以保持水份充足。
選擇餐廳，優先的訪使用產地栽種、飼養的蔬菜或肉類為食材的餐廳。
避免在匆忙的步調中用餐。
“慢慢”享受美食，讓每一口食物在嘴裡充分咀嚼，感受它的味道。
秘訣 2：在旅行中運動
如果你平常有運動的習慣，請在旅行時保持！
讓身體保持慣性，有時在計劃忙碌的行程中，只需要動一動、伸展一下身體，就能舒緩壓力。當然，長期旅行所累積的疲憊也會消失。
像我自己，這幾年的旅行，都會盡可能安排上瑜伽課，或是在酒店房間裡做瑜伽（現在越來越多酒店提供瑜伽墊喔！！）
愛跑步的你，可以帶上球鞋，在全新的城市來一場清晨慢跑，或許還會發現想吃早餐的Café?習慣上健身房的你更簡單，每家酒店幾乎都有健身房！而且設備現在一家比一家高級呢。
運動的當下，我們專注在身體，幾乎會忘記頭腦。而忘記頭腦，煩惱思緒就會煙消雲散！
秘訣 3：自我照顧，做對自己有益的事
自我照顧聽起來很熟悉，我們也應該理所應當的“自我照顧”；不過現實是，在日常生活中，我們比較常「先」照顧別人…自我照顧總是被放在「後面」，等到有時間我就會照顧自己了…這樣的念頭是不是經常旋繞在你腦中？
旅行正是你開始「自我照顧」的機會。此時的你可能遠離工作、享受假期，身上的重擔或許已經減輕50%以上，試著「把注意力放在自己的需求」上，一點也不自私，對於我們的身心健康非常有助益。
它可以是一個“寵愛身體之夜”：買一顆精油泡澡球，滴幾點沐浴油，享受熱呼呼的泡泡浴；或是入手絲質睡袍、眼罩，早早上床睡美容覺。
它可以只是花一些獨處的時間，跟隨自己的心，在小巷裡漫遊。逛逛好奇的小店、吃一隻義式冰淇淋！
不同的人以不同的方式進行自我照顧，在房間裡閱讀書籍、坐在咖啡廳裡聽音樂等…只要是讓你開心的事，都去做！自我照顧後，你會感到神清氣爽、輕鬆自在，並準備好繼續探索這趟旅行。
秘訣 4：說「不」
旅行最難的一件事：學會說不！
沒錯，我什麼都想做、哪裡都想去、任何一家店都不想錯過..事實上，如果我們ㄍㄧㄥ著，什麼都想做，就會導致自我毀滅（越旅行越累）
正念旅行，就是“說不的練習”。我們可以學習，什麼都不做。
以前的我，也覺得一整天待在飯店實在不可思議，難以想像；
現在的我，會在旅行中，特地安排個幾天，待在自己喜愛的飯店裡，什麼也不做。
以前的我，會覺得朋友想去哪，我就要一起前往；
現在的我，會順從自己的心，分開行動也很棒！
以前的我，會“期許”自己「達標」想去的美術館、想喝的咖啡都要GET；
現在的我，會慢下來，錯過的，下回再訪：）
說不，是對當下的狀況進行覺察，知道自己想要什麼，不想要什麼。
正念，是帶著不批評的，沒有罪惡感，當你只關注當下，關注自己（秘訣3），頭腦和心就沒有衝突。一切就會放鬆下來。
秘訣 5：放下手機
我們每天聯繫最頻繁的人、說最多話的人是在網路上？
或是打開你的Iphone螢幕使用時間，你會驚訝自己花了這麼長的時間在手機！
我們真的需要把生命花費在滑手機上嗎？
試想，如果把這些時間投資在現實生活、與真人交流，會有什麼收穫？
在旅行中，盡量將手機放在口袋裡（當然可以用於拍照！）
和朋友共享晚餐時，把手機放進包包，將注意力集中在眼前的人。讓自己深深沉浸在對話中，真正聆聽他們說的話，觀察人與人之間的互動，真實交流的溫度。
正念不只是當下的存在，而是覺察自己和自己的需要。
吃好、說不、做好準備，即使在旅行發生突發改變，也要給自己空間去面對。讓我們一起練習，在旅行的途中，感受當下、擁抱當下，帶著正念去旅行。
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