你常常感到肩頸僵硬、痠痛？或是手腕疼痛？上班族長時間坐著辦公打電腦，或是常使用3C產品，固定姿勢太久，都會造成肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，今天，教你兩招，只要3分鐘，就能放鬆筋膜，改善僵硬、酸痛，讓氣血流通！
筋膜鬆一鬆 改善肩頸部常見的症狀
肩頸僵硬、痠痛
現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。
肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛，不靈活。痠痛不舒服因此而產生。
伸展肩頸的毛巾操 改善肩頸僵硬、痠痛
1. 採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
2. 吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留20 秒。
3. 毛巾往上拉長， 下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20 秒，頭回正，可重複三至五回。
4. 拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留10 秒。
5. 頭往腋下右下方看，停留5 秒。
6. 頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留10 秒。
7. 頭部往腋下左下方看，停留5 秒。
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筋膜鬆一鬆 改善手臂常見的症狀
手腕疼痛、腕隧道症候群
手腕疼痛或腕道症候群是最常見的一種「反覆受壓迫的周邊神經病變」，主要是持續且反覆過度使用腕關節。經常發生在久坐辦公桌打電腦的上班族、餐廳小吃店的炒菜師傅、髮型設計師等身上。
在病況早期，不舒服的狀況可能會時好時壞，有時甩甩手、休息一下就可以復原，若不去關注，麻痛的地方會從手指、手腕，甚至有時會到整個前臂。
左右手臂轉一轉 改善手腕疼痛、腕隧道症候群
1. 坐姿，左手放在膝蓋上；右手水平打開掌心朝上。
2. 左手握住右邊的肩關節處，吸氣，右手儘量往上、往外轉開。
3. 結束後，右手往下往後轉開。
4. 吸氣時手往上轉，吐氣時手往下轉，這樣上下算一回，共做五回。
NG 做動作時不可聳肩，也不能駝背。
5. 左手持續按住右肩膀，右手掌心朝背後背，停留五個呼吸。
6. 換邊做。記得轉手臂時，要有意識地去感受整個手臂筋膜的連結，每一個轉動都要專注配合呼吸，緩慢且要控制。
內容摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》
作者：王羽暄／ 出版社：幸福文化
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