何為冥想?
《改變人生的冥想習慣》作者 加藤史子將冥想,做了以下的定義。
冥想就是靜下心來,讓心念專注於某事某物上、靜心後達到無心的境界、閉上眼睛使思維完全平靜下來。
冥想可運用在廣泛範圍,包含偏向日常行為,單純只是為了找回身心寂靜的冥想,甚至還有能獲得終極智慧的冥想。訓練專注力的目的,是為了釐整思維過程,追求身心健康。有時候冥想的目標是要達到放鬆,有時則是為了進行某種心理治療。
冥想的目的有很多種,而且手法眾多。不過進行冥想的共通點都是要靜下心來,藉由到達心靜的狀態,以期能獲得心理層面的效果。
冥想的效果有哪些?
1. 頭腦不會累
我們的大腦,總是東想西想思慮個不停。
想著「接下來要做什麼」,或是盤算著如何進行,還會懊惱自己的言行,搞不懂「為什麼剛才會說出那種話……」,想到未來的事更是充滿不安,擔心「接下來不知道會如何變化」……。腦海中,總是一再浮現各式各樣的想法。
像這樣思考的期間,頭腦會做出「這樣是好、是壞」、「正確、不正確」、「得、失」、「哪方有益、無益」這類的判斷,加以評價,於是內心便會懷抱著各種情緒。也就是說,大腦經常是處於忙碌的狀態。
然而,「思考」本來就是很正常的行為,於是不會察覺到自己正在思考這件事,常在不知不覺的狀態下度過每一天。因此,頭腦總是不斷在耗用能量,結果就算很累了,還是無法恢復疲勞。
過去我自己也是陷入了這樣的狀態。
甚至沒察覺到自己思慮過多了,滿腦子心事,才會每天一到傍晚,就感到筋疲力盡。所以每次去上美容院,店員總會關心地問:「妳的頭很緊繃,最近是不是常常在操心?」雖然聽到對方這樣提醒,但我還是一直不明白,究竟該怎麼做腦袋才不會一直轉個不停。
就在這時候,我接觸到了冥想。而且當我開始實踐冥想之後,竟然就從這些煩惱中獲得解放了。
冥想時,會讓你放下思慮,所以大腦可以獲得休息。
在冥想的過程中,即便想到了什麼事,也要放下這些想法,只須將注意力不斷拉回某一個語詞上,因此可使大腦歸零。所以冥想就是讓頭腦休息的機會,也是放下思慮的一種練習。
疲勞的頭部(大腦)可以獲得休息,因此大腦的疲勞會恢復,腦部便能處於清晰的狀態。
我在冥想之前,只要專注工作,大約3小時後頭腦就會一片空白,無法集中注意力,經常會感覺大腦好像過熱了。但是自從實踐冥想之後,這樣的感覺就不再出現了。
尤其在感覺「今天用腦過度筋疲力盡」的日子,儘早進行冥想的話,就能藉由冥想使腦部疲勞歸零,得以恢復正常,因此甚至可以讓人再度集中精神投入工作之中。
結果,能在一天內完成的工作量竟然增加了。除此之外,一天工作結束時,也完全不會感到疲勞,實在叫人不敢置信。
2. 不受情緒左右
為什麼冥想之後,就不會受情緒左右了呢?
這是因為透過冥想將注意力放在呼吸上,或是某個語詞等事物上之後,就能使你放下思慮。思考會產生情緒,因此藉由冥想停止思考的時間,也可以讓你放下情緒。
放下思慮,也會成為放下執念的一種練習。
當你心裡會懊惱著「要是這樣就好了」、「當初就該這麼做」,其實是因為你心中有所期待,希望「得到這樣的結果」。由於現實不符合這樣的期待,才會感到懊悔、難過。抱持的期待愈大,負面情緒也會愈強烈。
透過冥想讓自己可以暫時放下這些執念,其實存在重大意義。因為趁著一時片刻放下執念,以客觀的角度審視自己,才有空間得以冷靜思考。
有的人內心容易動搖,有的人無論發生什麼事也不為所動。
進行冥想,其實也能成為保持平常心的一種訓練。讓自己無論發生什麼事,都能集中注意力於「現在這個當下」,得以保持冷靜,並且釐清自己真正需要什麼,提升判斷力。所以到最後,不受情緒左右的時間也會逐漸減少。
3. 好事不斷發生
大家聽說過「共時性」這個名詞嗎?
想見某個人結果對方正好打電話過來、想要的資訊剛好在恰巧的時間點入手、希望機會降臨時居然夢想成真……類似這種夢想成真、願望實現的好運氣,在適當的時間點降臨,便稱作共時性。
知名的「冥想教師」渡邊愛子,曾經用「交通共時性」一詞,來為共時性作舉例。她提到這些例子:正要前往某地時,因為時刻表變動的關係,明顯要遲到了,後來竟然在不可能來得及的情況下,奇蹟似地趕上時間;在客滿的停車場裡,恰巧出現車位,簡直就像是為自己準備好的一樣。據說諸如此類的小小幸運,會接連不斷地發生。
渡邊老師還提道,令人欣喜的偶然也會一再發生,譬如說一路綠燈,然後超乎想像提早抵達了目的地,還有在客滿的電車裡居然出現奇蹟,像是專為自己保留似地有空位能坐等等。
我自己也是在開始冥想之後,這類的事情真的發生過好多次。忘記冥想的那一天,這種小小幸運就會驟減許多,所以我真心覺得冥想的效果實在難以估計。
藉由冥想,完全就像宇宙為我們安排好了一樣,在自己身上會一再有好事發生。你要不要也來體會看看,這種不可思議的感覺呢?
內容摘自《改變人生的冥想習慣》
作者:加藤史子/出版社:幸福文化
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