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娜編在家練習瑜珈的時候，其實很常是看書！
瑜珈書的好處，就是每個動作都有很詳細的說明，若加上真人老師的示範，我常常覺得每本書都是我的私人家教！而且每本書的切入主題不同，能根據當日的需求，選擇最適合自己身體的動作。
看書的另一個好處，是專注、跟著文字微調，很安靜，沒有外在的打擾，練習很容易不小心超過時間（笑）
今天，娜編不藏私推薦以下幾本瑜珈書，願你也能入手一本「私人瑜珈老師」！24小時都陪伴著你的瑜珈練習：）
《陰瑜伽：安頓身心，適合現代人的瑜伽練習》
作者：Paul Grilley／出版社：城邦文化
陰瑜伽創始者Paul Grilley最經典之作～
“意識並不侷限於肉體”，屬陰的瑜伽練習，透過深層呼吸及長達三分鐘以上的體式停留，舒展身體、調整氣與脈輪，加深身心覺知，掙脫念頭與情緒的枷鎖，替忙碌的生活注入一絲僻靜。
本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革，再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用，並進一步透過圖解的方式，介紹陰瑜伽的體式，以及當中應用到的脈輪、呼吸練習等概念。
有時覺得累、身體沒有活力的時候，我就會在家裡練習陰瑜珈。或是工作告一段落，需要讓頭腦安靜下來的時候。
你可以挑選書中的三個序列，看今天身體哪裡想要伸展一下，聆聽她，然後選擇。
陰瑜珈的經典之作，請一定要收藏！
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延伸閱讀：陰瑜伽｜四個體式練習
《艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書 以脈輪為骨架、瑜伽為連結，打開內在的神聖中心》
作者：艾諾蒂．朱迪斯（Anodea Judith, PhD）
出版社：積木文化
脈輪系統是承載靈魂的支架，是讓身與心、天與地、心靈與物質形成神聖結合的法門。
由西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者艾諾蒂．朱迪斯引領下，
你可以學習如何運用瑜伽原理和練習，喚醒身體潛藏的能量，並與自身高層的知覺連結，利用七把關鍵鑰匙―脈輪―打開內在的殿堂，透過體位法、生物能練習、呼吸練習、咒語、引導式靜心冥想和瑜伽哲學領路，開啟和活化每個脈輪。
同樣的，我會檢視自己的身體狀況，看哪一個脈輪比較需要「激勵」或是「關注」，然後進行練習。每個動作都有非常詳細的解說、指導原則、效益、避免或審慎運用的提醒。
透過瑜珈的練習，啟動並連結身體的能量中心吧！
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延伸閱讀：脈輪瑜伽｜打開內在殿堂的第一步｜第一脈輪 海底輪的兩個練習
《養氣經絡瑜珈─運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》
作者：葉鳳凰／ 出版社：積木文化
對於中醫、經絡深感興趣的我，這本書也是愛不釋手！！
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，在所有瑜伽序列安排中，針對病機中對應的臟腑能量，加乘瑜伽體位的療癒成效。除了注重經絡的氣行導引，還著重於經絡的伸展與穴位刺激，利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，放進體位的停留中。
本書由生命活動的起始點─腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，先書寫氣弱會有的徵兆、再示範體會該氣的導引動作、補養該氣的瑜珈體位等，非常實用而且很有幫助。
雖然我每看一篇就覺得自己腎氣好像不太夠、脾氣不太好、肝氣也…（苦笑）
不過也很感謝，越了解自己的身體狀況，越能及早改善，不是嗎？
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延伸閱讀：Namastay at home～許一個自己喜愛的空間 打造居家 練瑜珈 ：）
《流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案》
作者：Katie（何雨涵）／出版社：境好出版
聽到流動瑜珈，就不自覺開始流汗！哈哈
的確，流動瑜珈對我來說是比較進階一點的練習，當身體充滿活力，或是一天的早晨開始，就很適合！
這本書是凱蒂老師全新編排的序列，有10-60分鐘的序列組合，端看你時間多寡做選擇。此外，老師還拆解15個基本動作，解析每個動作的細節，讓你可以真的做到位。
緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽、打造易瘦體質的假日瑜伽、或是解痛修復，都可以跟著書中的序列練習喔！
如果你已經學習瑜珈一段時間，又覺得瑜珈教室的流動課有點跟不上，建議可以跟著凱蒂老師先在家裡，循序漸進的練習！不要給自己太多的壓力喔：）
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延伸閱讀：瑜珈初學者必看！哪一種瑜伽適合你？｜瑜珈種類 就看這篇
《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》
作者：王羽暄／ 出版社：幸福文化
作者王羽暄原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。
這本書有獨創的「45式脈輪解痛伸展操」只要跟著做，3分鐘就能鬆鬆筋膜、減輕痠痛。
並以身體疼痛與七大脈輪對應，讓你用「哪裡痛」得知自己的「哪個脈輪」失調。很實用！！
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《筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法》
作者：凃俐雯／出版社：采實文化
當初看到作者是國家隊隨隊隊醫、又是中西醫雙修復健專科醫師，就入手生平第一本筋膜書！
“平常感覺身體各處「痠‧痛‧麻‧緊‧卡」時，指壓按摩、做SPA，只能暫時緩解特定部位的疼痛；經過按摩後，只有肌肉一時被放鬆，但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆，很快又會緊繃、拉扯肌肉，身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。”
凃醫師把肌筋膜講得很清楚，也詳述肌筋膜緊繃、酸痛的原因。
書中也列舉最常見的筋膜疼痛部位TOP10、診所最常求診的15大類身體疼痛症狀，還有老師示範的六大肌筋膜線鍛鍊！
追劇的時候就一邊伸展筋膜，非常節省時間哈哈！
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Featured Image/ Jade Stephens
