文中分享
明天就要邁入下半年了，娜編想在這一天分享有關「身體」的文章！身體有多重要？通常要到身體有點不舒服的時候，我們才會哭哭啼啼的告訴她：「對不起身體，我沒有好好保護妳，請再給我一次機會…」娜編偶爾會如此，對身體感到很抱歉，也很慚愧。不過幸運的是，我對身體也很有自覺。她的一舉一動、細微感受，我都能「感應」到；也因此，對於身體的探索，是從蠻久以前就開始的了。
隨著年紀漸長，我發現，超過35歲的身體真的改變了。尤其女性身體更加精微與「奧秘」，我們擁有自己的週期，跟身體的關係也更緊密，於是我開始認真的去了解女性身體、賀爾蒙、能量等等身體與心理相關知識。其中，有幾本書影響我至深，也是我書架上被翻爛的書籍之一（笑）
為什麼我這麼喜歡看書？因為每一本書，都是作者傾注心力、將畢生所學、所經驗書寫下來；書籍也較其他學習管道，像是影片、口說等更有系統，也更完整，最重要的一點，書籍會靜靜地陪著你，無論何時有需要，只要翻開書，答案就在其中。
知識的累積不可能一蹴可及；不過只要你願意開始，就是跟隨自己，一輩子的寶藏，誰也拿不走。
這篇文章，將分享娜編收藏的幾本女性健康相關書籍，希望對你們有助益：）
終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法：無需少吃多動，只要改變吃法，3週輕鬆瘦下7公斤
這本書的重要性有兩個！第一是「真的有效！」第二是她帶領我認識了莎拉‧加特弗萊德 醫師（ Dr. Sara Gottfried M.D.）
終結肥胖這本書與其說是在你如何減重，倒不如是說，如何讓你的身體恢復「健康的狀態」，也就是讓你的身體「歸零」！
哈佛醫生兼MIT醫學科學家莎拉‧加特弗萊德雖然是受過嚴謹訓練的婦產科醫生，但多年來也飽受肥胖和食物上癮之苦。她跟所有女性一樣，試過了幾乎每一種方法，例如低碳水化合物、低脂、高脂、低蛋…但她發現，這些減肥法對大多數的女性是無效的，因為它們並沒有解決賀爾蒙方面的根本原因。
沒錯，一切都是賀爾蒙搞的鬼！不過賀爾蒙也是不天生就壞，她也是被「帶壞」的。包括我們生處於一個大量養殖肉類的消費環境、生活中無一不充斥塑膠製品、超市架上滿是看起來美味極了的零食…這些都導致我們的賀爾蒙崩壞！
莎拉‧加特弗萊德醫師在書中提到七種和失調有關的賀爾蒙：雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素，和生長賀爾蒙。
如何改變這一切呢？莎拉醫師建議大家進行以三天為一期的歸零計畫！（讓代謝賀爾蒙歸零所需的最短時間）。先從試驗戒除肉類和酒精開始。每三天，轉換戒除另外一些危害代謝的食物，用更優質的食物取而代之。
娜編去年曾認真的「歸零」過一次，哇賽！皮膚真的發亮，體重也不知覺地減輕了好幾公斤哪（夢裡也會笑）～這本書也讓我興起想要更加了解賀爾蒙的慾望。
超棒的書，身為女性的你，一生一定要看一次。
作者：莎拉‧加特弗萊德／出版社：高寶書版
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賀爾蒙調理聖經：哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法，西方醫學╳漢方草藥，告別老化、肥胖、憂鬱，有效平衡身心
當你看完終結肥胖，想要更進一步了解你的賀爾蒙到底出了什麼事？這一本保證讓你收穫滿滿。
莎拉醫生在這本書深入分析女性常見六大賀爾蒙失調：
●皮質醇過高或過低（沒有咖啡因活不下去？）
●黃體素過低和黃體素阻抗（經血量多、經前症候群、失眠，以及不孕？）
●雌激素過多（憂鬱又變胖？）
●雌激素過低（又乾又暴躁？）
●雄激素過多（痤瘡、卵巢囊腫，還長出長毛？）
●甲狀腺低下（體重增加、疲勞，和情緒問題？）
●賀爾蒙失調組合（大多數女性都不只有一個賀爾蒙失調）
OK我完全懂你看完以上六大賀爾蒙失調，內心想說怎麼辦我好像每種都中！！當初的我也是這樣的（淚）
書中第40頁的『賀爾蒙自我評量表』，大概是我繼大學聯考以來，最認真作答的一次了（不小心透露年紀）
透過評量表，你可以知道自己的“症頭”，然後去翻閱那個章節，莎拉醫生書寫的「非常」詳盡、「非常」專業，讓你好像免費上了一堂醫學院的課（哈哈）；她還會提供生活方式改變和保健品的建議，超級實用！
不得不提，書中也有提到「按摩」、「吟唱」、「瑜珈」、「正念減壓」等等建議！身體與心靈是連再一起的，現在你相信了吧（笑）
作者：莎拉‧加特弗萊德／出版社：高寶書版
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找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養，解決99%女性都有的問題
作者是iTunes第一名的付費APP「MyFLO」創始人艾莉莎．維蒂 (Alisa Vitti)（聽起來好威！）
以女性的兩個生理時鐘作為基礎，講述第一個生理時鐘「24小時晝夜時律」和 第二個生理時鐘「28天超晝夜時律」是緊密連結，相互影響！也就是說體內的24小時被打亂的話，也會連帶弄亂你的28天生理期！難怪之前去看醫生（生理期不規則）醫生都會問：最近有熬夜？失眠嗎？
接著，「讓身體進入生理週期節律」部分的第一章我就很喜歡了『永遠不要節食』！
艾莉莎在書頁P.104 列表『食物的節律』，列舉了濾泡期、排卵期、黃體期、月經期 四階段可以多吃的食物一覽；分成：穀物、蔬菜、水果、豆類、堅果和種子、肉類、海鮮與其他。只要照著吃就好，很方便！哈哈
除了『食物的節律』，書中還有『健身節律』、『創造節律』、『工作節律』等等～非常實用：）
此外，還有「當你賀爾蒙失調 該如何找回生理週期節律呢？」包括先觀察自己的經血（有五種類型！）、排除掉內分泌干擾物、使用飲食來對抗賀爾蒙症狀等等。
跟其他本書比較不同的點還有：「服用賀爾蒙避孕藥應該知道的事」、「讓你的性快感與生理週期同步」！還有「輕鬆當媽媽」，讓你的生理週期自然而然的引導育兒生活（聽起來很讚吧！）
作者：艾莉莎．維蒂 (Alisa Vitti)／出版社：高寶書版
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延伸閱讀：你是「宮寒女」嗎？宮寒代表什麼？｜排子宮的寒 精選書摘
生理週期循環調理飲食法：營養師教你懂吃不忌口，平衡內分泌，告別經痛、肥胖與婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書
由美國知名女性健康營養師崔西．洛克伍德．貝克曼所寫，同樣也是以「生理週期」為出發（現在知道生理週期有多重要了吧！！）
詳細書寫『賀爾蒙4週期飲食調理法』：
- 像是月經期是時候大口吃肉，補充鐵質與維生素C，讓身體充分休息
- 新陳代謝最佳的濾泡期應該盡情享受高纖蔬果
- 看鏡子都被自己迷倒的排卵期，要多多補充優良蛋白質與十字花科蔬菜，做個運動美人。
- 不是真的胖的黃體期，妳需要的是更多的水與各種甜食！
還有很特別的！種籽週期法！亞麻籽、南瓜籽、葵花籽與芝麻原來是小兵立大功的好夥伴（娜編看了這本書立刻去買亞麻籽和南瓜籽來吃）～～
書本後半部，作者書寫了「多囊性卵巢症候群」、「子宮內膜異位症」、「甲狀腺機能失調」、「停經」、「提高生育力」等等的飲食分析、該吃什麼、怎麼罹患的？該怎麼辦？
最後最後還有66道依週期規劃的美味食譜！想吃的健康，這本書推薦給妳～～
作者：崔西．洛克伍德．貝克曼／出版社：高寶書版
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女性能量療法：永保青春健康的自助寶典
一開始是「能量療法」這四個字吸引我的。如果你知道宇宙的一切都是能量，物質世界不過是能量波動，就可以很容易進入這本書～
書的開端，作者介紹了「身體的能量」有經絡、脈輪、氣場、電力、凱爾特網（西藏能量圈）、五行、三教、奇經八脈、基礎網格，而非肌肉、骨骼、器官，這樣簡單的介紹，你就知道這本書有多麽不同了吧（笑）
喔對了，作者是美國能量醫療大師唐娜‧伊頓！！她天生罹患心雜音、得過肺結核、16歲得了多發性硬化症、27歲心臟病發作、30歲之前有嚴重低血糖和過敏、34歲得了乳癌、30到40歲之間罹患氣喘，而且像許多女人一樣，覺得每月一次的生理期宛如地獄。她靠著敏銳的自我覺察，與持續探索能量療法的決心，終於治癒了自己。
接著，書中內容帶到了『能量的流動』，包括一些基本伸展動作、按摩將毒素排出體內的動作、每天一組簡單的運動，建立並維持正面的“能量習慣”。還有，評估身體各部位能量流動的情形，教導妳如何使停滯、受阻的能量再次流動起來！
有趣的是，中醫的『穴位』按摩很常出現！這對於著迷於穴位研究的我來說，實在是太驚喜了。
如果你也對能量療癒很有興趣，這本書是絕佳引路者！
作者：唐娜．伊頓、大衛．費恩斯坦／出版社：心靈工坊
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抗老聖經：哈佛醫師的七週療程，優化基因表現、預防疾病，讓妳控制體重，重返青春
最後一本，要獻給我最愛的莎拉醫生～～也獻給40歲以上的你！或是30幾歲想要超前部署的女孩（笑）
書名實在取的太好了！雖然變老是一定會發生的事，可是人家也想健康、優雅地老去嘛～
同樣的，莎拉醫師以七週為一個週期，每一週都focus一個重點，讓你循序漸進讓身體升級。
- 第一週｜飲食：讓身體製造更多酵素、賀爾蒙及其他必需物質。
- 第二週｜睡眠：保持體內的計時基因運作良好。
- 第三週｜活動：找出最適合自己的運動量、運動形式與強度。
- 第四週｜釋放：啟動體內的能量鎖印，學習自我調整。
- 第五週｜暴露：證實有效的環境影響能啟動長壽基因、改善肌膚、優化免疫功能。
- 第六週｜舒緩：關閉壓力反應，啟動幸福基因。
- 第七週｜思考：重新訓練大腦、攝取營養補充品，改善認知能力。
七週之後，雖然不會讓你校正回歸成28歲，卻會讓你看見更美、更健康、更有活力的自己！還有，你會發現，原來變老都是生活方式造成的，不要再怪罪DNA囉！！
作者：莎拉‧加特弗萊德／出版社：高寶書版
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Featured Image/ Ekaterina Krusanova
