文中分享
你昨晚有睡好嗎？什麼時候開始，睡覺變得不再容易？回想當年，熬個夜之後再補眠，依舊睡得嚇嚇叫，現在呢？不是想熬夜，是睡不著。
造成失眠的原因有很多，最常見的莫過於快速節奏的生活所產生的壓力、緊張，讓人難以放鬆；或是睡眠環境，包括睡前使用3C用品，藍光抑制退黑激素等；心理有太多情緒無法釋放，像是對生活的恐懼、不安，總是心神不寧…等等。
前些日子娜編也受失眠之苦，大概兩個星期！！平常的我是12點前躺平、一會兒就睡著了，結果那兩週，躺平了腦袋卻依舊運轉，半小時、一小時就這樣飛逝，索性起身泡個熱影飲、看個書或是看電視，靜靜等待睡意襲來，一等，就是凌晨3點了。更不用說隔天早上起床，身體累，也沒精神，做什麼事都沒勁！
就這樣混混噩噩過了兩週，突然有天，混濁的腦袋裡冒出了解答：「你怎麼沒嘗試精油呢？！」啊哎，真是失策啊！我竟然忘了精油這個好朋友。
於是我再度發揮研究精神，把家裡的芳療書籍全部翻了好幾遍，並對照自己的情況，依序試了幾個配方，神奇的事發生了，我睡著啦！我睡著啦！（很開心所以講兩遍）
這次的失眠事件讓我再次深深感受精油的美好。植物永遠都默默地支持著我們，以她們的方式，溫柔的支撐。
於是我決定寫這篇文章，跟大家分享，我從幾本芳療書籍中擷取的「安眠配方」。非常感謝台灣幾家出版社的努力，才有這麼多享譽國際的芳療專書得以在台上市，所以大家別忘了要多多支持！
回頭看看我自己的芳療書小型圖書館，恩，非常有安全感！（笑）
以下的書寫方式，會是以書名為小標題、帶出配方。希望對大家所有幫助：）
在使用這些配方時，如果有幾款精油手邊沒有，其實也沒有關係，可以看看自己手邊有的，化學分子相同的、類似的，可以替代～或是配方裡少一隻，也OK的！重點是要實際去使用精油、不段嘗試，才會找到最適合你的一款配方！
祝福大家都一夜好眠！
《1000個最強精油配方》
這本書我實在太常翻，有時一邊拿精油一邊翻，有幾頁書都有油漬哈哈！
作者丹妮兒．費絲緹是一位執業40年的專業藥師。法系芳療的脈絡裡，口服精油是被允許的（在藥師開立處方簽的情況下），
因此這本書裡有一部分配方是口服配方，不過作者也在書中提要「請藥局客製」！！在台灣，娜編是絕對不建議大家口服精油，也不要喝混摻精油的飲用水！特此註明喔！
精簡配方：
直接打開羅馬洋甘菊精油瓶蓋深深嗅吸4~5次！
完整配方：
擴香：
在10ml瓶裡均等調合：紅桔、桉油醇樟、苦橙葉，睡前在臥室擴香1小時
塗抹：
在5ml深色滴管瓶裡調合：
甜馬鬱蘭10d+格陵蘭喇叭茶10d+ 真正薰衣草10d+ 桉油醇樟10d+ 超級醒目薰衣草10d+ 紅桔10d+ 山雞椒10d、瓊崖海棠油裝滿5ml
晚上及睡前各取3滴調合油塗抹腹腔神經叢。
購書這邊：https://www.taaze.tw/apredir.html?125334365/https://www.taaze.tw/goods/11100906205.html?
《親子情緒芳療》
芳療師媽媽 萊絲莉．摩登諾爾的這本書，娜編覺得很是喜歡：）書中有100種應用和配方，且有適合嬰兒和孩童的！若你對於精油還不是太熟悉，先從孩童也可以使用的配方試試看，溫和、有效，相信一定可以安撫身為大孩子的我們～
幸福安眠擴香（孩童的話，3個月以上適用）
配方: 紅橘4d+印度岩蘭草2d+澳洲檀香2d+穗甘松1d+茉莉原精1d
深層睡眠按摩油（孩童的話，2歲以上適用）
配方: 薰衣草5d+芳樟2d+苦橙葉1d+羅馬洋甘菊1d、葡萄籽油30ml
（這個配方富含酯類、芳樟醇、乙酸沉香醇，可以放鬆身體和鎮定心靈）
關掉開關擴香（孩童的話，3個月以上適用）
配方: 佛手柑5d+乳香2d+沒藥2d+天竺葵1d
延伸閱讀：芳療師媽媽帶你解決兒童情緒問題｜三個推薦給小孩使用的精油配方
睡眼惺忪枕頭噴霧（孩童的話，2歲以上適用）
配方：甜橙7d+大西洋雪松2d+依蘭2d+羅馬洋甘菊1d、
60ml玻璃噴霧瓶、15ml 的95%酒精、45ml蒸餾水
製作方法：
- 把精油滴入玻璃噴霧瓶
- 倒入酒精
- 用蒸餾水加滿噴霧瓶
- 貼上標籤，放在陰涼的地方
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《做自己的芳療師》
李淳廉老師在這本書裡頭提供的『夜夜安穩入眠』，所需要的精油隻數少，剛開始接觸芳療的你可以嘗試看看～
滴於枕頭擴香（3種配方）
配方1: 馬鬱蘭1d+薰衣草3d
配方2: 薰衣草3d＋纈草1d
配方3: 薰衣草2d＋苦橙葉2d
作法：在枕頭四個角或床單滴灑精油，或滴於紙巾、棉球上，放在枕頭旁邊，讓臥室充滿鎮定安神的助眠氣息。
放鬆泡澡（2種配方）
配方1:薰衣草4~5d
配方2: 薰衣草3d＋苦橙葉3d
作法：上述配方加入浴缸，泡澡約20-30分鐘。
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Featured Image/ Amy Treasure
