關元穴――守住丹田，留住真元
我們常在一些武俠小說裡看到，有人受傷後會氣運丹田來治病，其實這個丹田指的是下丹田，就是我們所說的關元穴所在的位置。
我們的祖先在養生中特別看重丹田這個位置，認為它就是練就長生不老丹的不二之選。這就像種庄稼需要田地一樣，這個位置就是種「丹」的田地。一說「丹」，朋友們一定會覺得挺神祕的，如果我們將「丹」理解成「元氣」，就容易明白了。
關元，這裡的「元」指的就是元氣，是我們生命根本的原動力。隨著人的年齡越來越大，人的元氣就會不斷被消耗。
這時怎麼辦呢？這時就需要我們及時「關」上，平時我們多刺激關元穴，就有封藏一身元氣的作用。
關元穴是任脈上一個非常重要的保健穴位，同時也是小腸的募穴和足三陰經的交會穴，所以對任脈、小腸和足三陰經都有一定的調理作用，具體來說，主要有通調衝任、培補元氣、溫陽補腎的作用。
要找到關元穴也很簡單，肚臍直下量出四指寬（3寸）的距離，就是關元穴。
刺激關元穴最好的方法就是艾灸，尤其是中老年人、陽氣虛衰、真元不足的人最好多灸此穴。
需要注意的是，青壯年身體好的人或有內熱的人要慎用，比如兩眼乾澀、面部烘熱、口咽乾燥、五心煩熱、潮熱盜汗以及便祕的人最好不要艾灸關元穴，否則容易使邪熱內鬱。
艾灸關元穴的方法有很多，可以直接灸、溫和灸，也可以隔薑灸、艾灸盒灸。
一般為了保健養生，一年艾灸一兩次關元穴就可以了，灸時最好選在春分、秋分的時候。
《扁鵲心書》上說：「每夏秋之交，即灼關元千壯，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十，可二年一灸臍下三百壯；六十，可一年一灸臍下三百壯，令人長生不老。」
古時說的三百壯，是直接灸，如果受不了直接灸的疼痛，可以用隔薑灸或溫和灸，只要長期堅持，效果也一樣很好。
春夏秋冬四季轉換之時正是人體保健的最佳時機，所以每年的春分、夏至、秋分、冬至，我們都可以灸一灸自己的關元穴，這是一種順時養生的方法，可以扶助自己的正氣，抵禦外界的邪氣。
如果順便灸灸肚臍下的氣海穴（此穴位於肚臍與關元穴的中點），溫陽補氣的效果就更好了。
痛經者最需要「艾」來通絡
在眾多婦科病中，痛經一直都是女人心頭抹不去的陰影。
每當痛經到來時，那一陣陣說不清又止不住的疼痛，讓很多女人備受折磨。情況輕的還可以忍受，只是在月經的頭一兩天小腹墜脹不適；嚴重的不僅腹部陣陣抽搐，手腳發冷，胸部也跟著發悶，有時候連後背大腿都會隱隱作痛。月經前就開始的痛苦「前奏」，讓人心煩意亂、渾身無力，經期中更是疼得厲害，讓人坐臥不寧。
中醫認為，痛經病位在胞宮，表現為痛症，主要是因為氣血運行不暢，不通則痛。因此，進行艾灸應以活血化瘀、通經止痛為主。
我們常把痛經分為氣滯血瘀、寒濕凝滞、氣血虛弱、肝腎虧損等4種類型，艾灸時對症治療，效果顯著。
氣滯血瘀型
這種類型的月經主要表現為月經前或經期小腹脹痛或陣發性劇烈絞痛，有時候會放射到腰、紙部，到了月經後期，月經的顏色發紫，有瘀塊，經行不暢。如果偏於氣滯者則以脹為主，會伴有乳房及胸脅脹痛；如果偏於血瘀者則以疼痛為主，拒按，經行血塊去後則痛減，舌質暗，或有紫點。這時我們艾灸治療應以調氣化瘀、活血止痛為主，可取三陰交穴、太衝穴和中極穴。
三陰交穴為足三陰經的交會穴，可通經而止痛，各種類型的痛經皆可選用。太沖穴能疏肝理氣。
中極穴屬於任脈穴位，位於前正中線上，臍下4寸處，艾灸中極穴可通調衝任之氣。艾灸時，對以上幾個穴位進行艾條溫和灸，每穴每次灸10〜20分鐘，每天或隔天1次，10天為1個療程。
寒濕凝滯型
這種類型的痛經在月經前或月經期小肚子感覺冷痛，遇到熱就會減輕，手腳冰冷，月經後期，經量減少，澀滯不爽，經色變得黯紅或夾有血塊，大便渡泄。艾灸應以溫經散寒袪濕為主。
艾灸時可選取中極穴、三陰交穴、歸來穴。
歸來穴與中極穴的位置較為接近，也是位於下腹部，當臍中下4寸，距前正中線2寸。歸來穴屬於足陽明胃經，常用來調治月經不調、痛經等病症。
艾灸時可以採用艾條溫和灸，每穴每次灸15〜20分鐘，每天或隔天1次，10天為1個療程。
氣血虛弱型
這種類型在月經期或經後期一兩天裡，小肚子會感覺綿綿作痛，並有空墜感，喜按喜溫，月經量比較少，顏色淡質地稀，整個人渾身無力，臉色發白或萎黃，有時還會感覺頭畢、心悸、失眠。艾灸應以補氣養血為主。
艾灸可取氣海穴、脾俞穴、足三里穴、三陰交穴。
氣海穴位於小腹部，前正中線上，肚臍下1.5寸處即是。艾灸氣海穴有補氣溫陽的作用。脾俞穴位於背部，足三里穴位於小腿外側，這兩個也是常用的健牌養胃穴，而且足三里穴還有很好的強壯作用，有助於氣血的生成。三陰交穴調經止痛。
艾灸時採用溫和灸，每穴每次分別灸20〜30分鐘，每天或隔天灸1次，10次為1個療程。
肝腎虧虚型
肝腎虧虚型痛經的表現主要是月經期間或經後期小肚子會隱隱作痛，
艾灸時可取足太陰脾經的三陰交穴，足太陽膀胱經的肝俞穴、腎俞穴。
肝俞穴位於背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸處即是，為肝的背俞穴。腎俞穴位於腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處即是，為腎的背俞穴。肝腎虧虚，自然是要補肝益腎，而肝俞穴和腎俞穴則是最佳組合。
上述穴位可採用溫和灸，每個穴位分別灸20〜30分鐘，每天或隔天1次，10次為1個療程。
除了艾灸外，經常痛經的女性平時在經期一定要注意飲食，經前和經期不要吃生冷寒涼的食物，以免寒凝血瘀而加重痛經，很多女性朋友的痛經都是因為貪吃寒涼食物所致，所以一定要注意。
在月經前後，更要避免接觸寒涼，如用涼水洗菜、洗衣服。要特別注意下半身及兩腳的保暖，在月經來潮時可用熱水袋熱數小肚子，這樣能減輕痛經的程度。此外，女性朋友還要注意休息，工作不要太累，多參加一些體育運動，保持愉快的心情。
節錄自《艾療：最實用的8堂艾灸居家保健入門課》
作者：楊力
出版：時報出版
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