所有的煩惱，都是從否定而來
人為了獲得成長，得先卸下用來自我防禦的防護罩，直接面對「真正的現實」，這是最重要的條件。
我們每天在不知不覺中，只要聽到旁人謠傳有利益可圖之處時，就會開始思考「我該如何獲取好處呢？」為此汲汲營營，東奔西跑，或是跟他人爭論不休。這些紛紜雜沓的瑣事，正是造成所有「問題」的根源。根據各種情勢，人的天性會選擇站在讓自己感到舒服與方便的角度，以舒適與安全為前提，營造一個輕鬆簡易的狀況。相反地，會盡量避開令人反感、不便、不愉快與不安的角度，避免遇到困難的狀況，這就是人的內在傾向。
無論是何種生物，都不會刻意靠近不愉快的方向，而是選擇接近舒適愉悅的方向吧！為了讓各種生物存續下去，內心都建立在「追求快樂，逃離痛苦」的行動原則上。
人類也是生物的一種，這樣的行動原則也是與生俱來的。因此，我們會在行動原則的範圍中，處理所有事情。不過，人類應該是唯一擁有「根據語言來思考」這種特性的麻煩生物。在支配我們人類生活的生物學行動原則中，混入了「根據語言來思考」所衍生的次要性特徵，也就是人類獨具了「無法承認現實」的特徵。換言之，「對於不符合自身方便性的事實，為了自我防禦，便選擇直接否認」。這就稱為「否定」，英文稱為denial。
「否定」的姿態（架式、姿勢），雖有程度差異，但會顯露在我們的思考、感情、態度、信念等一切行為中。更明確地說，身業、口業、意業（身體做出的行為、從口中說出的話、心中的思考）三業的所有動機，都是植基於「否定」。我所要強調的是，無自覺與無反省的態度，正與現代艱難的生活有極大的關聯。
為了充分體驗「生活」無可取代的真正含意，在你拋棄「否定」的姿態後，就會開始看見人生的真諦。換言之，我們必須面對「自己的人生是以什麼為基礎來發展」的赤裸事實，並開始邁步前進。如果略過以上的過程，便無法開創具有深度且成熟的人生，這是我的想法。
從現在起，我們要做的練習就是穿越光譜，從黑暗中的「否定」，走向明亮處的「接納」。
這個光譜是可視光線通過色散裝置進行分光後，依照光的波長的大小順序，排列而成的帶狀圖案。
各位可以將光譜的一邊想像為「全盤否定」，另一邊為「全盤接納」。穿越光譜的過程，就很像是逐一開啟關閉的窗戶。否定就像是為了防止真切的事實威脅自己，而緊閉窗戶，完全看不到外頭的世界。
在這樣的練習過程中，理應會遭遇各種阻力。隨著心態從否定轉移到接納的過程，原本只能接受吻合自我框架事物的強硬姿態，將逐漸趨於和緩，慢慢開始將「全新的經驗」放入心中。
跟以往不同的是，當你終於不再下意識或無意識地審查過往的每個經驗，或是對所有事情一個勁兒地找藉口，人生也就會慢慢減少帶有吝嗇、評論、評價、判斷、要求等負面性格，能更為沉著地以開放性觀點，敏銳地感知所有事物。最後，原本冰冷的心將恢復溫暖，窗戶打開後，就會發現周遭通風良好。
然而，要事先留意的是，這樣的心態轉換過程並不會順利地以直線前進，而是一邊來來回回，逐步進展。有時候會遇到停滯、後退、偏離的過程。要特別留心的是，無論處於哪個位置，都會受到光譜兩端的影響。
當內在逐漸產生轉變，比起以往，你自己會更能接納外界事物，並湧現積極正面的感覺。我想這是個好徵兆，但如果對此沾沾自喜，並緊抓著這個徵兆，抱持以自我為中心的意見，就很容易陷入「這就是涅槃（開悟），我已經到達此境界」的錯覺。不過，這只是把過程中的體驗，誤植為「到達終點」的誤解。
從否定到接納，屢見不鮮的情況是，個人的言行舉止會悄悄地浮現出藐視他人的情緒，並認為「為什麼其他人都看不見我所頓悟的真理？真是一無是處！」這是轉換過程中需要多加注意的警訊。
如果無法修正以自我為中心的想法，當這樣的想法根深蒂固後，原本費盡千辛萬苦地練習，修行到達某個境界後，便會處於停滯不前的狀態。明明自己還置身於光譜的中間點，卻在不徹底、半開放的狀態下，停止前進。
所謂的接納，並不會去計算利益得失。
就像是容許所有事物都有自由活動的空間，或是沒有乾淨與髒污的區分；海納百川，有容乃大。在無限開闊的視野下，無論遇到什麼樣的情況，都能擁有接納的態度與深信不疑的判斷，這才是至高的境遇。因此，這種人不會陳述意見或見解，或是與他人對立。不得不說的是，人在計算利益得失的過程中，就已經朝向否定的方向前進。
文章摘錄自：你的煩惱不是你的煩惱：克服日常憂慮，擺脫低潮情緒，Google、Facebook都在實踐的正念現代禪
作者：藤田一照／ 出版社：創意市集
Main Photo/ Matthew Henry
