文中分享
「改變一個人，必須先改變他對自我的覺察。」——人本主義心理學家馬斯洛
「潛意識若沒有進入意識，它就會主導你的人生，進而控制你的命運。」──精神分析學家榮格
最近入手了一本新書《 自我提問的力量》，作者尼克．哈特（Nick Hatter）是英國知名的人生教練，專長為動力心理學、九型人格理論和神經語言學。
執業十三年，幫助百名各行各業的客戶走出人生困境，也走過自卑、背負創傷和物質成癮的歲月。
根據他的統計，客戶最困擾的議題前五名分別是：生活缺乏動力、拖延症、低自尊、職涯沒方向、沒有過自己想要的人生。而這些議題，全都是出於個人內在的盲點以及過往經歷的拖累。
於是他提出「七個簡單的問題就可以改變人生」！
雖然我覺得自己的人生還不錯（笑）不過2023年也過了一半，這個時候來做年中反思好像很棒！
這七個問題分別是
1：我如何形塑對自己的看法
2：我是否缺少身而為人的基本需求
3：我是否在逃避什麼
4：我內心潛藏的動機
5：我最重視什麼
6：我的信念有益嗎
7：如何跨出改變的那一小步
第一個問題，我如何形塑對自己的看法！這一章的標頭語是
我們生來便是王子，而養育過程去把我們變成了青蛙—— 美國心理學家 艾瑞克．伯恩（Eric Berne）
一點也沒錯！！
我腦海立刻浮現我怎麼看待自己，以及在意的人怎麼看待自己等等，思緒像是萬馬奔騰整個不停歇，我能感覺到自己的情緒被牽動，一會覺得自己還不錯，一會覺得自己不知道在幹嘛…
然後我翻到第28頁，作者說：「只要記住WWH口訣：誰（Who）、什麼（What）、如何（How ）就能拆解自己的組成成分！」
1.「誰？」：性格與特質
我覺得自己是開朗、剛剛好的熱情、關懷、大事冷靜、觀察力等
2.「什麼？」你擁有什麼或在做什麼？想想看，在你的葬禮上，大家會怎麼說你？
3.「如何？」你的工作表現或感受如何？事情做得好不好？是否有表現出優點？
還有「課間練習」我也很喜歡！
第一個「課間練習」是—— 朋友眼中的你
問問你最親近的三個朋友（如果沒有三個也沒關係啦哈哈)
1.你為什麼要和我做朋友？你最喜歡我哪一點？
2.在做人方面，我有哪件事需要改進？
（很好，很需要勇氣才能問得出口，更需要勇氣聽答案XD)
接下來，針對問題五「我最重視什麼？」 分享書摘給大家！
找出人生核心價值和優先順序
許多客戶來找我尋求幫助，想要找到清楚的職業方向和人生目標。
我會先讓他們思考自己的核心價值和優先順序，因此會問：「你最重視什麼？」
接著展開他們的自我發現之旅，選項包括愛、家庭、快樂、健康、助人、創造和自我表達等。然後我請他們將這些價值觀轉變成優先順序。
生活會變得不快樂，是因為我們沒有按照自己的首要價值觀和考量而活。
所以我會跟客戶一起集思廣益，挑出符合其優先順序的角色和職業，接著請他們進行評分(滿分十分)。客戶因此更清楚了解到，哪個角色才符合他們的本色。
Ikigai 是一個日文單字，意思是「存在的意義」，它涵蓋了四個基本領域：
我擅長什麼、我熱愛什麼、這個世界需要什麼以及我能獲得的報酬。
我在此稍做修改，並提出額外的問題：
第一：我擅長什麼？
包括特定技能，如程式設計、跑步或唱歌，以及通用才能，像是創造力或獨立思考。
從特定技能能延伸出更多技能，比方說程式設計師就善於解決問題，並熟悉最新的科技發展。
第二：我熱愛什麼？
如幫助他人、解決問題、學習新事物、自助旅行、手工藝、從事科學研究、創作藝術或做家事。
第三：我最重視什麼？
「這個世界需要什麼」，這個問法比較廣泛，我的客戶對此常感到很困惑，所以我改換成：你最重視什麼？
這有助於探索自己的核心價值，包括美感、寬容、慈悲、自由、真實、歸屬感、動物保育、正義。找出核心價值，並加以評分、排定優先順序。
第四：我可以得到什麼報酬？
我有許多客戶答不出這個問題。這需要一點創意。
我以前沒想到人生教練也是一種正式的職業，還讓我得到很好的報酬！
令人驚訝的是，現今有許多收入高又新穎的工作，以前大家可想像不到，例如電競選手、網紅、美食YouTuber、樂高積木大師等。
因此，擺脫過時的思維，你不一定要長期待在辦公室或工廠，因為世界上有許多工作可供你探索。
當然，有些職業的競爭比較激烈，需要天賦、奉獻精神和毅力才能脫穎而出。正如你不會在一夕之間變成成功的演員，磨練演技和圈粉都需要時間。
第五：貫穿核心的主題是什麼？
回答這些問題後，你應該能看到你人生的主題浮現出來，並將這些點串連起來。
若你能答以上的問題，那麼根據Ikigai 準則，你已經找到了人生目標了！
我的培訓師揚尼克．雅各布(Yannick Jacob)擁有碩士學位，他專攻存在主義式的教練課程。他認為，除了一般工作外，我們也能從其他領域獲得Ikigai，像是當志工、參加社團或經營副業。但我認為，考量到生命短暫又不可測，每天花八個小時在一份貧乏的工作，實在是浪費生命！
除此之外，你也應該善用優勢。自然界的生物都以擅長的事情存活下來。海狸會蓋水壩、蜘蛛會造陷阱捉蒼蠅、變色龍懂得融入自然環境。
你呢？你的內在優勢和劣勢是什麼？你天生最適合的任務是什麼呢？領導、創新或解決問題？
找出人生目標
透過以下問題，試著找出更多人生意義和目標：
• 哪些事情令你感到熱衷？
• 誰會受益於你或需要你的幫助？
• 你最想為誰服務，原因為何？
• 你的技能可對社會產生哪種影響？
• 在人生中，什麼對你最重要？
• 你想留給後人什麼？
• 和你一樣的人面臨哪些類似的挑戰？
• 內心的「智慧小語」一直在對你說話，但你不敢聽？
• 若你擁有世上的財富，你想為社會做些什麼貢獻？
• 四十年後，你希望因什麼而聞名？
價值觀
「寶藏在哪裡，你的心就在哪裡。」
這句話的意思是，你投注時間和金錢的地方，就是你人生的優先事項。
舉例來說，以前有個上班族想請我當教練，但詢價過後，他說負擔不起這些費用。接著他又說，他準備去南美洲旅行、還因此買了一台新的單眼相機。
反正他開心就好，但我不禁猜想，對他來說旅行和享樂是先於個人成長。所以他不是負擔不起教練費用，而是把它擺在次要的考量。足球俱樂部每年投入數千萬英鎊去養明星球員，因為他們想拿總冠軍想瘋了。
你的時間、金錢和精力投注在何處，便反映出你的價值觀。
問問自己：「我最重視什麼？」看看你的行為是否符合你的價值觀。當你感到不滿足、對生活提不起熱情時，可能就是兩者產生矛盾。
檢查你的時間分配模式
首先，按順序寫下你看重的事情，例如健康、家庭、玩樂等。接下來，算一你每週花多少時間在睡眠、工作、運動、人際關係、休閒和追求夢想和目標，並用以下算式來算出它們所佔的百分比：
﹝某活動的小時數﹞÷168×100
舉例來說，我每週花七個小時運動，放入算式為7÷16×100，得出的數字為4.16，也就說，運動在我生活的佔比還不到百分之五。做完這個練習後，再看你是否有辦法做出一些調整，把時間多分配到你所看重的事情。
2023年中，送自己一本書：
https://www.taaze.tw/products/11101009639.html
作者：尼克．哈特（Nick Hatter）
出版：時報出版
Featured Image/ Mika Matin
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