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你有生理期不順?賀爾蒙失調?還有惱人的婦科疾病?|6本改變我一生的 女性健康書!| 女性必讀|女性身體|女性健康

女性健康
文中分享
  1. 終結肥胖!哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法:無需少吃多動,只要改變吃法,3週輕鬆瘦下7公斤
  2. 賀爾蒙調理聖經:哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法,西方醫學╳漢方草藥,告別老化、肥胖、憂鬱,有效平衡身心
  3. 找回妳的生理時鐘:順著28天超晝夜節律來保養,解決99%女性都有的問題
  4. 生理週期循環調理飲食法:營養師教你懂吃不忌口,平衡內分泌,告別經痛、肥胖與婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書
  5. 女性能量療法:永保青春健康的自助寶典
  6. 抗老聖經:哈佛醫師的七週療程,優化基因表現、預防疾病,讓妳控制體重,重返青春

明天就要邁入下半年了,娜編想在這一天分享有關「身體」的文章!身體有多重要?通常要到身體有點不舒服的時候,我們才會哭哭啼啼的告訴她:「對不起身體,我沒有好好保護妳,請再給我一次機會…」娜編偶爾會如此,對身體感到很抱歉,也很慚愧。不過幸運的是,我對身體也很有自覺。她的一舉一動、細微感受,我都能「感應」到;也因此,對於身體的探索,是從蠻久以前就開始的了。

隨著年紀漸長,我發現,超過35歲的身體真的改變了。尤其女性身體更加精微與「奧秘」,我們擁有自己的週期,跟身體的關係也更緊密,於是我開始認真的去了解女性身體、賀爾蒙、能量等等身體與心理相關知識。其中,有幾本書影響我至深,也是我書架上被翻爛的書籍之一(笑)

為什麼我這麼喜歡看書?因為每一本書,都是作者傾注心力、將畢生所學、所經驗書寫下來;書籍也較其他學習管道,像是影片、口說等更有系統,也更完整,最重要的一點,書籍會靜靜地陪著你,無論何時有需要,只要翻開書,答案就在其中。

知識的累積不可能一蹴可及;不過只要你願意開始,就是跟隨自己,一輩子的寶藏,誰也拿不走。

這篇文章,將分享娜編收藏的幾本女性健康相關書籍,希望對你們有助益:)

終結肥胖!哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法:無需少吃多動,只要改變吃法,3週輕鬆瘦下7公斤

這本書的重要性有兩個!第一是「真的有效!」第二是她帶領我認識了莎拉‧加特弗萊德 醫師(  Dr. Sara Gottfried M.D.)

終結肥胖這本書與其說是在你如何減重,倒不如是說,如何讓你的身體恢復「健康的狀態」,也就是讓你的身體「歸零」!

哈佛醫生兼MIT醫學科學家莎拉‧加特弗萊德雖然是受過嚴謹訓練的婦產科醫生,但多年來也飽受肥胖和食物上癮之苦。她跟所有女性一樣,試過了幾乎每一種方法,例如低碳水化合物、低脂、高脂、低蛋…但她發現,這些減肥法對大多數的女性是無效的,因為它們並沒有解決賀爾蒙方面的根本原因。

沒錯,一切都是賀爾蒙搞的鬼!不過賀爾蒙也是不天生就壞,她也是被「帶壞」的。包括我們生處於一個大量養殖肉類的消費環境、生活中無一不充斥塑膠製品、超市架上滿是看起來美味極了的零食…這些都導致我們的賀爾蒙崩壞!

莎拉‧加特弗萊德醫師在書中提到七種和失調有關的賀爾蒙:雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素,和生長賀爾蒙。

如何改變這一切呢?莎拉醫師建議大家進行以三天為一期的歸零計畫!(讓代謝賀爾蒙歸零所需的最短時間)。先從試驗戒除肉類和酒精開始。每三天,轉換戒除另外一些危害代謝的食物,用更優質的食物取而代之。

娜編去年曾認真的「歸零」過一次,哇賽!皮膚真的發亮,體重也不知覺地減輕了好幾公斤哪(夢裡也會笑)~這本書也讓我興起想要更加了解賀爾蒙的慾望。

超棒的書,身為女性的你,一生一定要看一次。

作者:莎拉‧加特弗萊德/出版社:高寶書版

購書這邊:https://www.taaze.tw/apredir.html?125334365/https://www.taaze.tw/products/11100851407.html?

賀爾蒙調理聖經:哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法,西方醫學╳漢方草藥,告別老化、肥胖、憂鬱,有效平衡身心

當你看完終結肥胖,想要更進一步了解你的賀爾蒙到底出了什麼事?這一本保證讓你收穫滿滿。

莎拉醫生在這本書深入分析女性常見六大賀爾蒙失調:


●皮質醇過高或過低(沒有咖啡因活不下去?)
●黃體素過低和黃體素阻抗(經血量多、經前症候群、失眠,以及不孕?)
●雌激素過多(憂鬱又變胖?)
●雌激素過低(又乾又暴躁?)
●雄激素過多(痤瘡、卵巢囊腫,還長出長毛?)
●甲狀腺低下(體重增加、疲勞,和情緒問題?)
●賀爾蒙失調組合(大多數女性都不只有一個賀爾蒙失調)

OK我完全懂你看完以上六大賀爾蒙失調,內心想說怎麼辦我好像每種都中!!當初的我也是這樣的(淚)

書中第40頁的『賀爾蒙自我評量表』,大概是我繼大學聯考以來,最認真作答的一次了(不小心透露年紀)

透過評量表,你可以知道自己的“症頭”,然後去翻閱那個章節,莎拉醫生書寫的「非常」詳盡、「非常」專業,讓你好像免費上了一堂醫學院的課(哈哈);她還會提供生活方式改變和保健品的建議,超級實用!

不得不提,書中也有提到「按摩」、「吟唱」、「瑜珈」、「正念減壓」等等建議!身體與心靈是連再一起的,現在你相信了吧(笑)

作者:莎拉‧加特弗萊德/出版社:高寶書版

購書這邊:https://www.taaze.tw/apredir.html?125334365/https://www.taaze.tw/products/11100888761.html?

延伸閱讀:正念是什麼?

找回妳的生理時鐘:順著28天超晝夜節律來保養,解決99%女性都有的問題

作者是iTunes第一名的付費APP「MyFLO」創始人艾莉莎.維蒂 (Alisa Vitti)(聽起來好威!)

以女性的兩個生理時鐘作為基礎,講述第一個生理時鐘「24小時晝夜時律」和 第二個生理時鐘「28天超晝夜時律」是緊密連結,相互影響!也就是說體內的24小時被打亂的話,也會連帶弄亂你的28天生理期!難怪之前去看醫生(生理期不規則)醫生都會問:最近有熬夜?失眠嗎?

接著,「讓身體進入生理週期節律」部分的第一章我就很喜歡了『永遠不要節食』!

艾莉莎在書頁P.104 列表『食物的節律』,列舉了濾泡期、排卵期、黃體期、月經期 四階段可以多吃的食物一覽;分成:穀物、蔬菜、水果、豆類、堅果和種子、肉類、海鮮與其他。只要照著吃就好,很方便!哈哈

除了『食物的節律』,書中還有『健身節律』、『創造節律』、『工作節律』等等~非常實用:)

此外,還有「當你賀爾蒙失調 該如何找回生理週期節律呢?」包括先觀察自己的經血(有五種類型!)、排除掉內分泌干擾物、使用飲食來對抗賀爾蒙症狀等等。

跟其他本書比較不同的點還有:「服用賀爾蒙避孕藥應該知道的事」、「讓你的性快感與生理週期同步」!還有「輕鬆當媽媽」,讓你的生理週期自然而然的引導育兒生活(聽起來很讚吧!)

作者:艾莉莎.維蒂 (Alisa Vitti)/出版社:高寶書版

購書這邊:https://www.taaze.tw/apredir.html?125334365/https://www.taaze.tw/products/11100938553.html?

延伸閱讀:你是「宮寒女」嗎?宮寒代表什麼?|排子宮的寒 精選書摘

生理週期循環調理飲食法:營養師教你懂吃不忌口,平衡內分泌,告別經痛、肥胖與婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書

由美國知名女性健康營養師崔西.洛克伍德.貝克曼所寫,同樣也是以「生理週期」為出發(現在知道生理週期有多重要了吧!!)

詳細書寫『賀爾蒙4週期飲食調理法』:

  • 像是月經期是時候大口吃肉,補充鐵質與維生素C,讓身體充分休息
  • 新陳代謝最佳的濾泡期應該盡情享受高纖蔬果
  • 看鏡子都被自己迷倒的排卵期,要多多補充優良蛋白質與十字花科蔬菜,做個運動美人。
  • 不是真的胖的黃體期,妳需要的是更多的水與各種甜食!

還有很特別的!種籽週期法!亞麻籽、南瓜籽、葵花籽與芝麻原來是小兵立大功的好夥伴(娜編看了這本書立刻去買亞麻籽和南瓜籽來吃)~~

書本後半部,作者書寫了「多囊性卵巢症候群」、「子宮內膜異位症」、「甲狀腺機能失調」、「停經」、「提高生育力」等等的飲食分析、該吃什麼、怎麼罹患的?該怎麼辦?

最後最後還有66道依週期規劃的美味食譜!想吃的健康,這本書推薦給妳~~

作者:崔西.洛克伍德.貝克曼/出版社:高寶書版

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延伸閱讀:不想變老,就要讓卵巢保持年輕

女性能量療法:永保青春健康的自助寶典

一開始是「能量療法」這四個字吸引我的。如果你知道宇宙的一切都是能量,物質世界不過是能量波動,就可以很容易進入這本書~

書的開端,作者介紹了「身體的能量」有經絡、脈輪、氣場、電力、凱爾特網(西藏能量圈)、五行、三教、奇經八脈、基礎網格,而非肌肉、骨骼、器官,這樣簡單的介紹,你就知道這本書有多麽不同了吧(笑)

喔對了,作者是美國能量醫療大師唐娜‧伊頓!!她天生罹患心雜音、得過肺結核、16歲得了多發性硬化症、27歲心臟病發作、30歲之前有嚴重低血糖和過敏、34歲得了乳癌、30到40歲之間罹患氣喘,而且像許多女人一樣,覺得每月一次的生理期宛如地獄。她靠著敏銳的自我覺察,與持續探索能量療法的決心,終於治癒了自己。

接著,書中內容帶到了『能量的流動』,包括一些基本伸展動作、按摩將毒素排出體內的動作、每天一組簡單的運動,建立並維持正面的“能量習慣”。還有,評估身體各部位能量流動的情形,教導妳如何使停滯、受阻的能量再次流動起來!

有趣的是,中醫的『穴位』按摩很常出現!這對於著迷於穴位研究的我來說,實在是太驚喜了。

如果你也對能量療癒很有興趣,這本書是絕佳引路者!

作者:唐娜.伊頓、大衛.費恩斯坦/出版社:心靈工坊

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延伸閱讀:久坐的你必看!在家練習經絡瑜珈,告別腰痠緊繃!|補養腎氣

抗老聖經:哈佛醫師的七週療程,優化基因表現、預防疾病,讓妳控制體重,重返青春

最後一本,要獻給我最愛的莎拉醫生~~也獻給40歲以上的你!或是30幾歲想要超前部署的女孩(笑)

書名實在取的太好了!雖然變老是一定會發生的事,可是人家也想健康、優雅地老去嘛~

同樣的,莎拉醫師以七週為一個週期,每一週都focus一個重點,讓你循序漸進讓身體升級。

  • 第一週|飲食:讓身體製造更多酵素、賀爾蒙及其他必需物質。
  • 第二週|睡眠:保持體內的計時基因運作良好。
  • 第三週|活動:找出最適合自己的運動量、運動形式與強度。
  • 第四週|釋放:啟動體內的能量鎖印,學習自我調整。
  • 第五週|暴露:證實有效的環境影響能啟動長壽基因、改善肌膚、優化免疫功能。
  • 第六週|舒緩:關閉壓力反應,啟動幸福基因。
  • 第七週|思考:重新訓練大腦、攝取營養補充品,改善認知能力。

七週之後,雖然不會讓你校正回歸成28歲,卻會讓你看見更美、更健康、更有活力的自己!還有,你會發現,原來變老都是生活方式造成的,不要再怪罪DNA囉!!

作者:莎拉‧加特弗萊德/出版社:高寶書版

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延伸閱讀:不用5分鐘!立刻讓你更健康的10種生活練習

Featured Image/ Ekaterina Krusanova 

Diana Lo

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